如果血压过高而不予干预治疗，动脉壁承受的压力增大，易发生动脉硬化，从而导致心脑血管疾病。高血压可损害眼底动脉、视网膜等，导致视力下降，严重者失明。杨文丽医生表示，坚持健康的生活方式是防治高血压的基础。WHO建议的每日钠盐摄入量为不超过5克。高血压患者失眠后，次日血压必定升高。
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什么是高血压？
心血管一科主治医师杨文丽介绍，高血压是指在未服用降压药物的情况下，非同日3次血压测得收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg。患者既往有高血压病史，目前正在服用降压药物，虽然血压低于140/90mmHg，仍应诊断为高血压。
高血压有哪些危害？
一、高血压会加重动脉粥样硬化进程，导致心脑血管疾病。健康的动脉富有弹性、内壁光滑，血液在其内能够通畅地流动，为器官供应充足的血液。如果血压过高而不予干预治疗，动脉壁承受的压力增大，易发生动脉硬化，从而导致心脑血管疾病。
二、高血压使心脏左室肥厚，导致心力衰竭。持续性高血压使左室心肌肥厚、增生（代偿期），失代偿期并发左心衰。
三、高血压还可导致肾、眼等器官损伤。长期高血压使肾小球内压力增高，造成肾小球损害，逐渐导致功能减退。高血压可损害眼底动脉、视网膜等，导致视力下降，严重者失明。
高血压如何进行防治？
高血压的高危因素多种多样，可包括吸烟、肥胖、体力活动不足、长期精神紧张、遗传、年龄、过量饮酒、高钠、低钾饮食等。对于高血压的防控，我们可以从危险因素入手，除了遗传与年龄不可控外，可对其他高危因素进行干预。
杨文丽医生表示，坚持健康的生活方式是防治高血压的基础。
一、减少钠盐的摄入。WHO建议的每日钠盐摄入量为不超过5克。
二、控制油脂摄入量并选择健康油脂。尤其要控制油脂类型和摄入量。减少动物食品和动物油摄入：如动物内脏、肥肉、蛋黄、鱿鱼等。减少反式脂肪酸摄入：如人造奶油、速食食品等。适量选用植物油。
三、饮食营养要均衡。例如：每日食油＜25g，瘦肉类每日50~100g，新鲜蔬菜400`500g,蛋类每周3~4个，奶类每日250g左右，水果适量，适当增加纤维素摄入，少食含糖高的食物等。
四、适量运动。包括：跑步、游泳、太极、广场舞等，强度：中等；频次：每周5~7次；持续时间：每次持续30分钟左右, 或每日累计30分钟；中等强度：运动中呼吸加快，微喘，可与人交谈。
五、维持健康的体重的BMI（身体质量指数）。体重（kg）/ 身高（m）2 =BMI。正常人群BMI指数为18-24,有研究表明，每减少10kg体重，收缩压可降低5-20mmHg。
六、维持健康的体型。脂肪过多地聚集在上半身或腹部称为“中心型”肥胖（即腹型、内脏脂肪型肥胖）。成年男性腰围大于90cm或腰臀比大于0.9、成年女性腰围大于85cm或腰臀比大于0.85，为中心型肥胖。
七、戒烟。戒烟可以显著降低心血管病、癌症等疾病的风险。戒烟不仅是一种生理矫正，更是一种行为心理的矫正。
八、限酒。长期过量饮酒是高血压、心血管病发生的危险因素。饮酒可对抗药物的降压作用使血压不易控制。戒酒后，除血压下降外，患者对药物治疗的效果也大为改善。高血压患者最好不饮酒；如饮酒，建议少量：白酒<50ml/日或葡萄酒<100ml/日或啤酒<250ml/日。
九、缓解压力，保持心理平衡。保持乐观积极向上态度；正确对待自己和别人，大度为怀；培养应对心理压力的能力；寻找适合自己的心理调适方法；心理咨询是减轻精神压力的科学方法。
十、关注睡眠。睡眠差者24小时动态血压监测发现，血压大多数无昼夜节律，夜间血压未低于白天，而夜间血压高使全身得不到充分休息，靶器官易受损。高血压患者失眠后，次日血压必定升高。良好的睡眠有助于降压，睡眠差者应找医生帮助调理，提高睡眠质量。
以上为我们可以自行改变的生活方式，当然，必要的药物控制血压手段还是需要到医院进行治疗。
专家提醒
心血管内科大科主任肖长江教授提醒，高血压是危害人类健康的主要慢性疾病之一，是心脑血管疾病的重要危险因素，常见头晕头痛等症状，但仍有部分人群无任何症状，一旦发病，表现为“中风、心肌梗死”等重大心脑血管伤害，必要时需到医院进行专业治疗。
（编辑ZS。图片来源网络，侵删）
湖南医聊特约作者： 心血管一科 杨文丽 周慧
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