第二件事、不要不吃肉减肥不要害怕吃肉，肉中含有丰富的蛋白质跟微量元素，可以给身体补充营养，有助于肌肉的合成，减少肌肉的分解。身体分解蛋白质的时间也会更久，有助于提升燃脂速度，恢复饮食后也不容易反弹。有氧运动可以促进脂肪分解，但是也容易造成肌肉的损耗。总是熬夜晚睡，睡眠时间不足，身体瘦素水平会下降，皮质醇会提升，脂肪也更容易合成。
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减肥这件事，是很多人日常的生活状态。
但是，为什么有的人努力运动，拼命节食，却无法真正瘦下来呢？为什么减肥后身材容易反弹，不容易维持住好身材呢？
减肥方法很重要，错误的方法只会让你越减越肥，因此，不同的方法塑造的身材也是不同的。想要提升减肥成功率，远离发胖困扰，我们一定要选择正确的方法。
减肥期间，做到这几件事，燃脂速度比别人更快，降低复胖几率！
第一件事、不要不吃主食
而需要控制每天的主食摄入量，正常人每天的主食摄入量为250-300g左右，减肥期间可以控制在150-200g左右，这样可以保证身体的运转动力。
为了减缓饥饿感的出现，我们可以用粗粮代替部分细粮，粗细粮结合，可以控制升糖系数，抑制脂肪的堆积。主食可以选择燕麦、糙米、黑米、小米、豆类、薯类等食物，少吃一些米饭、白面包、面食，这样可以提升减肥速度。
第二件事、不要不吃肉
减肥不要害怕吃肉，肉中含有丰富的蛋白质跟微量元素，可以给身体补充营养，有助于肌肉的合成，减少肌肉的分解。
我们可以选择吃一些低脂肪的鸡胸肉，或者虾肉、海鱼，午餐跟晚餐吃一掌心的肉，可以有效降低暴食几率。身体分解蛋白质的时间也会更久，有助于提升燃脂速度，恢复饮食后也不容易反弹。
第三件事、一周安排2-3次力量训练
健身的时候不要只做有氧运动，而要加入力量训练。有氧运动可以促进脂肪分解，但是也容易造成肌肉的损耗。
坚持力量训练可以锻炼肌肉，提升身体的基础代谢值，塑造一副真正的易瘦体质，瘦下来后身材比例也会更紧实，减肥后也不容易复胖。
力量训练也没有那么复杂，我们可以从自重训练开始，比如2-3天做一次自重训练，每次进行一组深蹲、俯卧撑、弓步蹲训练，每个动作4-5组，每组10-15次即可，就能有效强化身体肌群。
第四件事、早点睡觉不要熬夜。
减肥的人大都忽略了睡眠这个因素，而睡眠质量跟时间对于身体代谢水平的影响是非常大的。总是熬夜晚睡，睡眠时间不足，身体瘦素水平会下降，皮质醇会提升，脂肪也更容易合成。
而规律早睡，保持充足睡眠的人，瘦素分泌会更旺盛，白天身体代谢水平也会更高，脂肪代谢速度也会更快，你会比别人瘦得更快。
