高考考试网
当前位置: 首页 高考资讯

稍微运动后小腿骨痛怎么办(也许是骨膜炎惹的祸)

时间:2023-05-26 作者: 小编 阅读量: 1 栏目名: 高考资讯

高强度跑跳运动后小腿疼痛多是因“胫腓骨疲劳性骨膜炎”引起的。胫腓骨疲劳性骨膜炎,又称“新兵腿”,常发生于入伍新兵初次接受高强度训练之后。遇到骨膜炎怎么办呢?锻炼前热身活动能够增强整体肌肉力量和关节活动度,降低受伤的风险。锻炼后拉伸可以让体温缓慢下降,减轻心脏负担,还能加速消除乳酸、缓解疲劳。

伴随着新冠疫情,人们活动范围减少,运动量降低,腰上的“救生圈”也越发明显,眼看着夏天马上就要到了,藏在衣服下的肥肉也即将无处遁形。“腰间的肥肉咔咔掉,人鱼马甲线我都要!”网络红人发起的“毽子操”短时间内火遍各大网络平台,在全国掀起了一波健身、减肥热潮,这可算是解决了爱美人士的燃眉之急。然而,高强度跑跳运动后“小腿痛”却成为了不少人的烦恼,这是怎么回事呢?今天骨科医生就为你解答支招。

高强度跑跳运动后小腿疼痛多是因“胫腓骨疲劳性骨膜炎”引起的。胫腓骨疲劳性骨膜炎(以下简称“骨膜炎”),又称“新兵腿”,常发生于入伍新兵初次接受高强度训练之后。

高强度的跑跳运动中,小腿肌肉在胫腓骨附着点受到过分的牵拉和扯拽,从而在局部引发无菌性炎症反应,主要表现为小腿中下段、前内侧的疼痛。

轻者主要表现为局部疼痛,压痛,皮肤略红肿、发热,休息后缓解;严重的表现为持续性疼痛、运动痛、甚至跛行,休息不能缓解。

患病原因往往是因为平时运动量较小、短时间内接受高强度锻炼,超过身体承受能力,或者是因为长时间锻炼、缺乏多运动形式的转换以及锻炼前准备活动和锻炼后放松活动不充分共同导致的。多见于田径、篮球、足球爱好者以及初次接触高强度跑步、跳操健身者。

该病属于一种功能性疾病,因个人体质差异,适应期从2-3周到2-3月不等,症状轻微者,适应锻炼后疼痛自然消失,症状严重者需要适当休息,辅以治疗,逐渐增加锻炼强度。

遇到骨膜炎怎么办呢?

锻炼时可使用弹力绷带包扎小腿或穿戴弹力袜;初次锻炼后疼痛者可以在锻炼结束后冰敷疼痛部位10-15分钟缓解局部炎症反应,减轻疼痛;急性期结束后可用毛巾热敷疼痛部位,促进血液循环;有肿胀表现者,睡觉时可以垫高小腿,促进静脉回流;严重者还可涂抹、敷贴一些非甾体类消炎药(扶他林、巴布膏)或中成药(云南白药)等缓解疼痛。坚持锻炼,逐渐增加锻炼强度,顺利度过适应期就好了。如果疼痛持续不能缓解,甚至有加重表现者,请及时就医!

此外,锻炼前后做好肌肉拉伸的准备和放松活动不仅可以作为一种治疗方法,还不失为一种有效的预防措施。

锻炼前热身活动能够增强整体肌肉力量和关节活动度,降低受伤的风险。锻炼后拉伸可以让体温缓慢下降,减轻心脏负担,还能加速消除乳酸、缓解疲劳。

首先是小腿前侧肌肉:双脚分开与肩同宽,一只脚固定,另一只脚向后跨一步,然后脚尖固定在地面,保持正直重心下压,直到小腿前侧肌肉有酸痛感觉,保持该姿势30秒到1分钟,休息30秒,重复3-5次。”

然后是小腿后侧肌肉:脚尖向上抬起,使足底与地面的夹角尽量接近90度,身体前倾,保持该姿势30秒到1分钟,休息30秒,重复3-5次。”

疼痛缓解后,还可以进行肌肉力量锻炼:坐在椅子上,脚面负重1-2公斤左右的重物(可逐步增加重量至可承受范围),缓慢抬起脚尖、再放下,每组做15至20个,一次三组,运动完后用手顺时针揉捏胫骨前侧以放松肌肉。”

最后,别忘了任何运动都不可盲目跟风,根据自身条件,循序渐进,科学锻炼,出现问题,及时就医!“适度参与、坚持不懈”,良好的运动习惯才能收获健康的身体。

来源:西南医院

责编:阳光

    推荐阅读
  • sata设置ahci还是raid(IDEAHCIRAID三种硬盘模式有什么区别)

    IDE、AHCI、RAID三种硬盘模式有什么区别IDE模式IDE是表示硬盘的传输接口。IDE模式可以通过映射通吃SATA硬盘,由于无需加载驱动程序,它的兼容性能超强,适用WinXP和Win7/8系统。AHCI模式原生支持SATA硬盘,它的优势在于它能够将NCQ技术充分发挥作用,或者说AHCI是现有的SATA硬盘主控接口中,除了复杂的磁盘阵列模式之外,最能发挥SATA硬盘性能。Win7/8系统完美支持AHCI模式,对WinXP兼容性不佳。

  • 快递面单泄露事件获利3000万(快递业泄露个人信息调查)

    11月17日,圆通速递称“疑似有加盟网点个别员工与外部不法分子勾结,利用员工账号和第三方非法工具窃取运单信息,导致信息外泄。”但圆通的回应未明确指出“内鬼”外泄快递用户信息的规模及贩卖金额等情况。张某伙同高某多次发布购买、租用快递查询系统账号的信息,并以每天1000元的价格将得到的账号信息贩卖给河南籍男子马某。记者进一步调查发现,除了圆通,市面上其他快递公司也存在“内鬼”参与贩卖快递用户信息的现象。

  • 女人必吃的暖宫水果有哪些(哪些水果宫寒女人不宜多吃)

    女人必吃的暖宫水果有哪些女士可以吃的暖宫水果比较多,比如红枣、核桃、石榴、榴莲、桃子、芒果等,都属于温性水果。如果某些女性有宫寒体质,平时在饮食方面,除了需要多吃些暖宫的食物外,比如红豆、桂圆和阿姣、牛、羊肉外,还需要多吃些温性水果,也具有暖宫效果。生果多归入寒凉的。假如确实宫寒得话那将来要少吃这种水果了。

  • 职工带薪年休假取消的规定(带薪年休假的那些事)

    春节是合家团聚的好日子。第二种情况是劳动者依据《劳动合同法》第三十八条单方解除劳动合同,一旦劳动者据此解除劳动合同行为的理由成立,则劳动者无需提前通知解除,即用人单位由于其自身原因造成未安排当年度年休假的,用人单位应当支付劳动者当年度应休未休年休假的工资报酬。

  • 求助成语填空答案(找一找下列哪个成语用错了)

    成语是汉语文化的瑰宝,也是我国传统文化中的一大特色。众人皆说,成之于语,故成语。成语有固定的结构形式,一般都是4个字,也有6个字和8个字的。因此在日程的沟通和书写中,大家都非常喜欢使用成语。“鼎力相助”是一个敬辞,指的是别人对自己的大力帮助,一般都是用在请人帮助的时候,因此“我一定鼎力相助”是一句病句。在日常沟通交流中,除了“鼎力相助”,还有许多成语非常容易被错用。

  • 霜降是秋天还是冬天(你答对了吗)

    虽然我国跨纬度比较广,但是到了霜降的世界,就算是最炎热的城市不会让人感觉到热。纬度偏南的南方地区,平均气温多在16℃左右。东北北部、内蒙东部和西北大部平均气温已在0℃以下。霜降现象出现的时间在各地都有所不同,在我国也并不是每个地方都会出现。就全年霜日而言,青藏高原上的一些地方即使在夏季也有霜雪,年霜日都在200天以上,是我国霜日最多的地方。

  • 北京车辆长期不开还用年检吗(北京车辆长期不开还用年检吗现在)

    如果驾驶的车辆不是自己名下的,既可以通过拨打机动车检测场电话的方式预约车辆年检,也可以通过“交管12123”手机APP完成“备案非本人机动车”后进行网上预约。

  • 关于李贺的资料(李贺的简介)

    河南府福昌县昌谷乡人,祖籍陇西郡。唐朝中期浪漫主义诗人,与诗仙李白、李商隐称为“唐代三李”,后世称李昌谷。诗作想象极为丰富,引用神话传说,托古寓今,后人誉为“诗鬼”。李贺是继屈原、李白之后,中国文学史上又一位颇享盛誉的浪漫主义诗人,有“太白仙才,长吉鬼才”之说。著有《昌谷集》。

  • 监控录像怎么删除(监控录像删除方法)

    以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!监控录像怎么删除在电脑主页面找到监控软件,鼠标右击选择“属性”选项,找到文件所在。返回电脑桌面,双击打开“我的电脑”,找到储存监控录像的文件夹。点击进入文件夹,选择自己需要删除的文件,右键选择“删除”即可。

  • 干净短句暖心家人(送给家人暖心的祝福语)

    干净短句暖心家人吉祥如意掸浮尘,花开富贵到如今,金玉满堂爱子孙,福禄寿喜满乾坤,海屋添筹古来稀,年华筵寿童颜身!晚辈祝您健康、快乐!您是我尊敬的长辈,我永远感谢您的关怀,今日为您庆寿辰,衷心祝您福满门,寿无疆!福如东海、寿比南山;日月昌明、松鹤长春;笑口常开、天伦永享。爸爸,无论您在哪儿,那里就是我们最快乐和向往的地方。外婆,生日快乐。