一般人建议不超过2小时，年老或者幼儿建议不超过1小时。而且早上空腹跑步的话更容易调动身体里的脂肪供能，从而达到更好的减肥效果。切忌过度运动再想通过跑步减肥也最好把运动强度控制到一周5次以内。因为运动过于频繁可能会使骨头和关节疲劳，还可能造成心理上的压力，进而摧毁你减肥的信念。
跑步是减肥的一个重要方式，很多人都喜欢利用跑步来减肥。但是你知道吗，不同的时间、花费不同的时长来跑步得到的效果是不一样的。下面就来向大家介绍一下跑步减肥的最佳时间，以及跑步减肥的最佳时长。
时间不能太短
既然是减肥，那么就要有毅力去坚持，一般来说，减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果。如果你有足够的体力，连续跑步的时间越长，减肥的效果就越好。一般人建议不超过2小时，年老或者幼儿建议不超过1小时。
尽量选择晨跑
如果想要减肥的话还是建议选择早上跑步，早上跑步更容易让减肥者的身体较早进入工作状态，减少脂肪堆积，消耗更多的能量。而且早上空腹跑步的话更容易调动身体里的脂肪供能，从而达到更好的减肥效果。
加大晚跑训练量
晚上跑步需要加大减肥者的训练量，因为人体经过一天食物补充之后，身体里有大量的能量和ATP，能够直接给机体供能，这样就不容易消耗脂肪。如果你选择在晚上跑步减肥，一定要加大运动量。
做到持续锻炼
跑步减肥一定要保持良好的锻炼频率，跑一天休息一天的做法只能让你的跑步成果前功尽弃。因为跑步减肥需要连续不断长时间的有氧运动，所以想要跑步减肥的朋友，持之以恒是关键。
不开心的时候运动
运动可以改变心情，如果你缺乏运动的动力，如果你有很多压力和烦恼，不妨尝试下在不开心的时候跑步减肥，不仅可以发泄情绪，还能消耗多余的脂肪，让你身心更加健康。
切忌过度运动
再想通过跑步减肥也最好把运动强度控制到一周5次以内。因为运动过于频繁可能会使骨头和关节疲劳，还可能造成心理上的压力，进而摧毁你减肥的信念。
