仰卧然后支起臀部，从腰部开始将腿尽量向上抬。将腿一直抬到越过头的位置，两腿伸直交叉摆动，来回做30次。做完后按摩腿部。血液循环变好有利于排出下半身堆积的废物。保持这种姿势在空中踩5分钟左右的脚踏板。保持腰部周围及臀部周围肌肉的紧张状态。收紧骨盆运动骨盆变形对下半身肥胖也有影响。一边大口吸气，一边将两腿抬高约10厘米。一边大口呼气，一边将两脚跟向外侧打开并持续10秒。这项运动虽比较累但效果非常好。
在这里小编要向大家介绍消除腿部浮肿的方法。仰卧然后支起臀部，从腰部开始将腿尽量向上抬。将腿一直抬到越过头的位置，两腿伸直交叉摆动，来回做30次。做完后按摩腿部。血液循环变好有利于排出下半身堆积的废物。
空气自行车伸展运动
能在实际生活中骑自行车的话是最理想的，如果不行的话我们就在空气中骑吧。也就是在脑海中充分想象自行车的样子，然后在空气中来回伸展就可以了。
躺在床上或柔软的被子上，抬高臀部和腰，用两手支撑腰部。保持这种姿势在空中踩5分钟左右的脚踏板。一边想象着上坡和下坡一边调整速度。将这个当成习惯每天练习的话对瘦大腿也有很好的效果。
臀部周围及腰部的伸展
有效减下半身的伸展运动中，最重要的是锻炼腰部和臀部的肌肉。首先坐在地板上将腿伸直，右腿膝盖弯曲并放置在左腿外侧。然后左肘一边用力从外侧按压直起膝盖的右腿，一边保持身体扭曲状态10秒。
保持腰部周围及臀部周围肌肉的紧张状态。然后将这个动作交换左右来回三次。每天都持续做这个动作可以慢慢让脂肪变成肌肉。边看电视边做就可以了。
收紧骨盆运动
骨盆变形对下半身肥胖也有影响。据说，如果能矫正变形的话下半身就很容易瘦下来了。
方法：仰卧然后将手放在头上，两腿张开，距离约跟肩一样长，脚趾收紧。一边大口吸气，一边将两腿抬高约10厘米。一边大口呼气，一边将两脚跟向外侧打开并持续10秒。
深呼吸感受来自双腿的颤抖。这项运动虽比较累但效果非常好。
