减肥晚餐吃什么好大家好！我是福爸，执业医师，专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年希望我的文章对您有用晚餐吃什么不会长胖？吃什么当然很重要，可是关键还在于吃多少饼干富含精细碳水化合物和脂肪，还加了糖，肯定不适合用来减。
大家好！我是福爸，执业医师，专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。希望我的文章对您有用。
晚餐吃什么不会长胖？吃什么当然很重要，可是关键还在于吃多少。饼干富含精细碳水化合物和脂肪，还加了糖，肯定不适合用来减肥。可是如果晚上只吃一片饼干，还是会瘦。我曾经接待一位减肥咨询者，晚上粗粮加蔬菜，可是还是胖。原来是粗粮吃多了，照样发胖。所以，最重要的是控制晚餐总热量，大约占全天总热量的20%到30%。
在控制总热量的前提下，吃什么就很重要了。吃对了，减肥水到渠成；吃错了，减肥就是一趟痛苦之旅。先说总的原则：
- 避免精细碳水化合物，吸收太快，不抗饿。
- 适量脂肪，有助于减少饥饿感。
- 充足的蛋白质，减肥最不应该少的营养素。
- 多吃蔬菜和水果，还有适量豆制品和坚果，提供丰富的膳食纤维、维生素、矿物质，关键是，这些食物饱腹抗饿。
再说说具体食谱，如下：
晚餐：主食半份（相对于中饭），以杂粮粗粮为主；鸡蛋1个，或者牛奶一杯，或者瘦肉鱼肉25到50克；豆制品1份；蔬菜1份。
晚上加餐：坚果1包，睡前2小时吃。坚果的减肥妙用就在这里，晚餐吃得少，用一小包坚果度过整晚都不饿。10到20克足矣。
还有几点注意一下：多喝水，早点吃晚饭，千万别宵夜，早点睡，熬夜总想吃东西。完整食谱私信“减肥食谱”四个字就能得到。祝减肥成功！
我是@福爸聊营养，执业医师，专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。觉得我说得有道理，就关注我呗，这里有不少实用有趣的营养健康知识。
