瘦子增肌胖子减脂，想要变成肌肉男进健身房到底该如何健身？建议练一休一，周一周三周五这种训练方式，可以在二四六做有氧训练或者核心训练即所谓的跑步和练腹肌。
瘦子增肌胖子减脂，想要变成肌肉男进健身房到底该如何健身？本人健身多年为你一一解答
首先要了解各种器械：
一：自由重量类 哑铃杠铃 特点：运动轨迹不固定，可上大重量但需要一定平衡性和训练技巧
二：固定器械 特点：较为稳定，不太考虑平衡，比较容易找到发力感并且安全系数高
了解了训练器械那么就需要计划去进行训练了，下面是新手健身计划
很多新手看了健美大佬的视频后便直接模仿他们的五分化训练，在这里强调一下这种训练方法更适合超级大佬或是入门新手强化各个部位。普通人用这种方法也会长肌肉，但效果不高，一个部位一周训练两次是效率更高的方法，下面介绍训练方式：
三分化训练 这种训练可以在一周内快速有效的练到你身体全部部位两次，新手训练量小也不会有太大疲劳感。 建议练一休一，周一周三周五这种训练方式，可以在二四六做有氧训练或者核心训练即所谓的 跑步和练腹肌。
第一天：胸 肩前束 三头 第一个动作可以用夹胸 充分活动开肩膀后再去进行卧推，先进行上斜卧推更加有效，然后平板卧推 下胸可以采用双杠臂屈伸 肩膀前束用哑铃推肩和前平举去进行训练。三头可以采用绳索下压 （注意卧推要肩胛骨收紧，可以先耸肩往后再下压，收紧后上身稳定减少身体晃动，保证目标肌肉的发力）
第二天：背 肩后束 二头 可以先拿引体热身，引体向上是一个非常好的练背动作，这里要注意新手拉不上去可以用助力带辅助进行训练
第三天：腿 肩中束 深蹲是练腿的动作，但一定要注意核心收紧（可以买个腰带）不然容易受伤
