每五分钟班长下口令，换腿。我体验的最长时间：2小时，一个人在一个房间，班长单独训练。真正的操练是在这样的地面。速度加快蹭破皮都是情理之中。重点介绍一下大背包。必须是三横两竖，有的要求还得挂上脸盆。有的同志终其整个当兵生涯打背包都是噩梦。跑了四个三公里，最后是穿着湿答答的体能服睡觉的。正步端腿，跑步踏步，踏步走，鸭子步，蛙跳，这些都是不亚于上面这些的。
声明：排名不分先后顺序
方式一：蹲姿
①：普通版
就像这样
时间：十分钟起步
难受细节：腿酸，不能换腿，身体保持正直，脚软，目视前方。
每五分钟班长下口令，换腿。其实换腿越换越难受。
适合任何场景：任何场景。比如，晚上睡觉之前你犯错了。班长和其他同志睡觉，你蹲。
我体验的最长时间：2小时，一个人在一个房间，班长单独训练。
②：升级版
先给大家介绍一个小凳子，部队马扎。
特点：沉重，质量牛逼。
然后再是蹲姿操练。
对，你没有看错，就是这样。
难受细节：同上，加上保持平衡，不能换腿。
适合场景：任何场景。
我体验的最长时间：我没有体验。我见过我的战友体验过一小时。
方式二：匍匐前进
如上图。在泥里面爬？大家真的是异想天开了。
真正的操练是在这样的地面。
要求：集体竞速
难受细节：路面温度高，很烫。速度加快蹭破皮都是情理之中。
我体验后的感觉：第二天骨头疼，膝盖，胳膊肿了。蹭破的皮很长时间才好。
适合的场景：训练场。所以大家身处训练场，就乖乖的，能多乖巧就多乖巧。
方式三：紧急集合
时间：五分钟
规则：戴帽子，扎腰带，水壶（水壶得有水），着子弹带，穿作战靴，挎包。打背包。
重点介绍一下大背包。必须是三横两竖，有的要求还得挂上脸盆。有的同志终其整个当兵生涯打背包都是噩梦。
难度：五分钟的计算时间是从吹哨起，到所有人员都整理好，然后打报告结束。超过时间就不算。
检验：全连或者全营集合。集体跑三公里，如果过程中有掉东西的话。就算不合格。比如：背包散开，掉脸盆，掉水壶。
适合的场景：半夜睡觉，午睡。
我的感触：一晚上拉了四次紧急集合。跑了四个三公里，最后是穿着湿答答的体能服睡觉的。让我选，这个是噩梦。因为总有那么几个拖后腿的，哎！
方式四：俯卧撑准备
你以为的最简单的，就是最难受的。
班长一个口令，整个队列训练四五十分钟都是在地上趴着的。
适合场景：队列训练，晚上点名集合。
动作要求：夹臂俯卧撑，心型俯卧撑，宽臂俯卧撑，窄臂俯卧撑…一个俯卧撑就有一万种方式让你无语。
时间：起步二十分钟。
我体验的感触：一个字，绝。练的时候还不带重样的。简单粗暴。尤其一下去，二上来。
方式五：单杠吊杠
就想这样。
后面的人端着腿。你能拉都不让你拉。拉不住的时候就往前面的沙地倒，倒下了起来再继续。
时间：两分钟起步。
适合场景：体能训练训练场。
个人体验：吃了好几个月的沙。
还有一些其他的。
正步端腿，跑步踏步，踏步走，鸭子步，蛙跳，这些都是不亚于上面这些的。
入伍的兄弟们，可以自己先在家试试。体验一下啥感觉。
