日常生活中，如何判断自己的焦虑、抑郁是一时情绪还是已发展为疾病，季建林建议从多方面进行观察。季建林强调，发现自身情绪反应不正常时，应及时去医院确诊。他表示，焦虑症、抑郁症都有严格的诊断标准。对于抑郁症、焦虑症的预防，季建林认为，首先要注意调整生活方式，保证夜间充足的睡眠，白天进行适当户外运动。
日常生活中，人们遇到一些事情时，往往会表现出不同的情绪。比如考试前会紧张、焦虑，亲人生病、病故时会感到忧郁、悲伤。那如何判断自己是正常的一时情绪，还是患上了焦虑症、抑郁症呢？
中华医学会行为医学分会主任委员、复旦大学附属中山医院主任医师季建林介绍，焦虑症和抑郁症并非是同一种疾病，虽然它们都是情绪上的疾病，但表现并不相同。
焦虑症表现为情绪起伏波动，抑郁症则是心境低落，情绪跌到谷底；
在临床表现上，焦虑症更多为神经功能的焦感，亢进、心慌、心神不宁，抑郁症是对任何事都不感兴趣；
焦虑症患者对自身要求过高，对未来充满担忧，抑郁症患者则对过去感到后悔、自责；
焦虑症与个性特征有关，患病年龄较早，青少年居多，抑郁症可能与生活事件、遗传基因相关，多数患者为25岁左右起病。
日常生活中，如何判断自己的焦虑、抑郁是一时情绪还是已发展为疾病，季建林建议从多方面进行观察。
第一，生活、工作是否受到影响，例如考试前紧张是正常的，但是紧张到不参加考试，甚至不去学校，这可能需要引起注意。
第二，持续时间是否超出了正常范围。例如，不明原因的抑郁、悲伤、焦虑不安，且持续时间超过多月甚至半年以上，这可能就不是单纯的情绪了。
第三，观察性格是否出现了巨大反差，例如一个性格大大咧咧的人，变得沉默寡言。
“早发现、早诊断、早治疗”是提高焦虑症、抑郁症治愈率的关键。季建林强调，发现自身情绪反应不正常时，应及时去医院确诊。
他表示，焦虑症、抑郁症都有严格的诊断标准。例如，抑郁症诊断时，患者需符合以下九条症状中的五条以上，且必须符合第一、第二条核心症状中的一条。
第一，心境低落，开心不起来；
第二，兴趣缺乏，对任何事提不起兴趣；
第三，睡眠质量差，睡不着、吃不下；
第四，精神运动迟滞或激越，如话少、行为活动少而被动，或容易烦躁不安、急躁；
第五，注意力难以集中，不爱动脑筋、不想说话，连与家人的交流都变少；
第六，过于悲观、负面；
第七，丧失信心，认为自己事事不如他人，对前途悲观绝望；
第八，对异性、配偶不感兴趣；
第九，觉得活着没意思，甚至会产生自杀的想法。
对于抑郁症、焦虑症的预防，季建林认为，首先要注意调整生活方式，保证夜间充足的睡眠，白天进行适当户外运动。
其次，要保持良好的心态，遇到挫折时要有一种“塞翁失马，焉知非福”的心态，坦然面对，不过分悲观、怨天尤人。
再次，要学会自我情绪调节，当感到紧张、焦虑时，适当放松，转移注意力，稳定情绪。
最后，应积极寻求社会力量的支持，找朋友倾诉，分解压力，重塑信心，排解不良情绪。
季建林说，轻度、中度焦虑症、抑郁症患者，一般通过自我调节或心理辅导就能治愈，如果达到了重度程度，对工作、生活带来长时间的严重影响，则需要进行药物治疗。
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