每天踮脚10分钟竟有这么多好处（一段时间身体会发生哪些变化）

陈叔看到这立马来了精神，瞬间就被吸引到了，看到这位博主说坚持踮脚尖有这么多好处，也不免得心动了。而坚持做踮脚的动作，可以带动下肢肌肉的运动，促进血液循环。虽说整体运动幅度不是很大，但动作过程中需要调动的肌肉数量却不少。

王阿姨的老伴陈叔是一个养生达人，平时没事就喜欢上网浏览一些关于养生的知识，每次遇到好的保健方法，总是第一个分享给王阿姨，而王阿姨每天都在“嘲笑”他这时不务正业。这天，陈叔又向往常一样在观看一些养生保健的文章，无意间刷到了一个博主说自己坚持垫脚尖已经将近一年了，身体比之前健壮了很多，所以给大家分享一下。

陈叔看到这立马来了精神，瞬间就被吸引到了，看到这位博主说坚持踮脚尖有这么多好处，也不免得心动了。于是又把这个分享给了王阿姨，没想到一向反对老伴养生的王阿姨，这次竟然表示很赞成，说道：“你总算是找到一个好的养生方法了，隔壁的老廖就一直在坚持垫脚尖，你看他现在身体多好。”

从此以后，每天早晨陈叔都会早早起床去公园垫脚尖，在坚持了一段时间后，身体果然有了一些变化，陈叔走路更有劲了，晚上睡觉也更好了，看到这些变化，陈叔更有信心坚持下去了，他期待能带给他更多的好处。

说到垫脚尖，大家都知道这是一种什么样的动作，但是论行动，却很少有人真正地实施过，但是不可否认的是，坚持垫脚尖确实可以给身体带来很多好处，接下来，医生就好好给你科普一下。

保养人体的“第二心脏”，足部的重要性有哪些？

俗话说，树老根先枯，人老腿先衰。腿是我们人体的“第二心脏”，这是因为人体内的70%的血液流动基本都是由双腿驱动的，这就要求腿部肌肉的发达，如果腿部肌肉弱，那么就没有足够的力量来驱动血液循环，血液循环就不会顺畅，心脏的血压循环也会受到影响。

所以腿部肌肉力量的增强对人体来说是很重要的，而要想拥有强健有力的双腿，那就少不了我们的双脚做好重要的“后勤工作”。脚就是双腿的重要支柱，更是与小腿紧密相连，它们之间有很多相互联系的肌腱，其中最重要也是最粗的一个腱性结构就是跟腱，这是位于足跟与小腿之间的一条很粗壮结实、绷得很紧的肌腱。

人的行走、跑、跳就依仗着这条强有力的肌腱。一个人的跟腱短，其跑步的步子就可能会小，甚至走路有可能出现双脚不稳的现象。跟腱若是完全断了就会寸步难行。所以，我们的双脚总是默默承受着一切。

在我们的脚底板部，有很多的穴位，这些穴位与我们体内的组织器官是紧密相连的。足底的主要穴位就是身体各器官的足底反射区。其中很重要的一个穴位就是‘涌泉穴’，它是人体四大保健穴（合谷、百会、涌泉、足三里）之一，位置在足底，当你做屈足卷趾的动作时，足心最凹陷处即是本穴。

而且，流经我们脚的经络也有很多，有足太阳膀胱经、足少阴肾经等。所以，如果能适当地进行脚部运动，就可以刺激到足部的穴位，对这些经络的气血运行有很好的促进作用，从而达到养生的功效。

所以，我们通过对脚部进行适当的锻炼，可以对身体起到一定的养生作用。那么，如何运动也是有讲究的。

虽然人们都说“生命在于运动”，这句话说起来简单，但是做起来却很难，很少有人能真正做到。一来是上班族没有太多的时间投入到运动中，二来是人们通常认为运动需要借助一些器械才能有效完成，其实并不全是这样，将下来给大家分享的这种运动，不需要借助任何工具，而且随时随地都可以做。

坚持踮脚尖一年后，你或许会收获这4个好处

说到运动，大家可能想到最多的就是游泳、打羽毛球、仰卧起坐、打太极、八段锦等等，可是却很少有人能想起踮脚尖，其实垫脚也是一项有益身体健康的运动，它带来的好处不比那些常见的运动少，如果你坚持踮脚尖一年，那你或会收获这4个好处。

1、腿部肌肉得到了锻炼，更加强健有力

人体的衰老通常是由腿部的肌肉和骨骼开始的，随着年龄的增长，人们就可能会出现腿脚不好的现象，比如行动迟缓、双腿乏力等。而坚持做踮脚的动作，可以带动下肢肌肉的运动，促进血液循环。虽说整体运动幅度不是很大，但动作过程中需要调动的肌肉数量却不少。

因为我们腿部还有很多经络和穴位以及反射区，因此在踮脚的时候就会刺激到他们，这样就会促进经络的疏通，提高身体免疫力，进而达到强身健体的功效。

所以，长期进行踮脚运动，可以帮助提高腿部肌肉的力量和骨骼的耐性，增强身体的平衡能力，使得身体更加平稳，令走路变得更安稳。但如果你从年轻的时候就开始每天踮脚，那么等到了老了之后，身体素质会增强很多，生病次数减少了，腿脚也灵活了。

2、相当于提肛运动，痔疮得到一定缓解

踮脚看似和痔疮没有什么直接联系，但其实还是有一定关系的。我们先说一下痔疮的形成，通常是由多种原因形成的，当肛管皮下或直肠下段的静脉充血肿大，以致形成的迂曲的静脉团，此处的血液循环受阻，会产生剧烈的疼痛，以致人们在解大便的时候都不敢用力，肛门附近的肌肉群也会慢慢变得软弱无力，更不利于大便的排出，这样就形成了一种恶性循环。

而在进行踮脚时，人们会不由自主地做肛门收缩的动作，相当于提肛动作，当脚尖垫起的那一刻，肛门周围的肌肉是处于收缩状态的，这时淤积在直肠静脉内的血液就会在压力的作用下进行回流，从而促进血液循环，缓解疼痛。

3、下肢静脉曲张症状好转

由于现在人们的生活压力增大，好多人每天都不进行额外的运动，而且在工作时一坐就是一天，除了最基本的吃饭、上厕所外，一般都是在坐着，要么站着。所以，现在有很多人年纪轻轻就出现了静脉曲张的现象，腿部血管仿佛蚯蚓一样显露在皮肤下，腿经常感到酸胀和麻木，有时候还会异常的瘙痒，让人很不舒服。

而经常踮脚可以增强腿部肌肉的力量，促进下肢血液循环，增加下肢肌肉的血液灌注量。从而减轻静脉曲张的症状，小腿也没有那么酸胀和疼痛了。

4、心脏血液循环更好了

前面讲过，心脏的血液回流主要依靠下肢骨骼肌的挤压作用，肌肉强健有力才可以更好地促进血液的回流，以维持心脏正常的收缩和舒张，正常的做功。人在踮脚尖的时候，小腿肌肉会收缩，挤压腿部静脉血管，使得血液回流心脏。

此外，在进行踮脚运动时，人体的心率会在原基础上略有增加，在150次/每分钟左右，这可以为机体提高足够的氧气，对心脏起到保护作用。

所以，垫脚的好处是很多的，主要你得坚持下来，坚持一个月你就会发现身体上的变化；坚持一年，你更会有意想不到的收获。不过，垫脚虽然好处多，但是在进行的时候，也要讲究方法。

这些踮脚尖的锻炼方法你值得拥有

踮脚的动作是很简单的，方式也有很多种，而且不受场地和时间的限制，下面医生就给你介绍2种踮脚的方法，建议大家收藏一下。

第一种方法：原地踮脚尖。

这种方式适合刚进行锻炼的人群或者是身体素质较落后的人群，这些人在刚开始进行踮脚的时候不宜幅度太大，动作尽量轻柔。每次进行30~50下，然后稍作休息再接着进行，重复一样的动作几组。