仰卧举腿那些事儿导语：如今有很多朋友了解到仰卧举腿可以减肚子，锻炼腰腹部肌肉，因此很多伙伴在运动时偏爱练习仰卧举腿事实上仰卧举腿减肚子效果并不明显，它更偏重于锻炼腰部肌肉既然大家对仰卧举腿了解得还不够充足，那么今天小。
导语：如今有很多朋友了解到仰卧举腿可以减肚子，锻炼腰腹部肌肉，因此很多伙伴在运动时偏爱练习仰卧举腿。事实上仰卧举腿减肚子效果并不明显，它更偏重于锻炼腰部肌肉。既然大家对仰卧举腿了解得还不够充足，那么今天小编就和大家一起来谈谈仰卧举腿的那些事。
一、标准的仰卧举腿要点1、两腿要并拢
仰卧举腿动作算简单程度，但在仰卧举腿时要注意动作处于准备状态时，两腿要并拢且两腿中间无空隙，如果有些朋友存在O型腿的腿型问题时，只需要在自己能力控制下尽可能把腿并拢就行。
2、举腿角度很重要
（1）练习的不同状况
在练习的过程中，有些人图省力，双腿仅是随便举高一点，也有人觉得举腿角度越高锻炼效果越好，就将腿举得很高，这两种做法都不对。
（2）正确角度
大家要注意仰卧举腿最重要的就是举腿的高度是否合适，正确的举腿角度是六十度左右，练习时一定要依据标准来，这样锻炼效果才会更有效。
（3）肌肉要绷紧
举腿时要注意我们依靠腰部肌肉发力，在举腿过程中，两腿的肌肉应该适度绷紧，双腿始终保持伸直状态，不能弯曲，这样锻炼效果会更佳。
二、不同仰卧举腿姿势1、匀速平举腿
动作步骤：躺在地面上，双手放在身体两侧，贴近臀部，双腿并拢伸直，再弯曲举起让小腿和地面平行。
2、转体举腿
（1）平躺在地面上，双手伸直，离身体两侧稍微有些距离。呈现一个收缩型的“大”字。
（2）双腿并拢举起，小腿和大腿处稍弯曲，腰部发力带动身体分别左、右转动举起双腿再还原，这一环节中腰部带动下背部稍离地面。
3、单举腿
动作步骤：平躺在地面上，双手放在身体两侧贴近臀部，一腿贴在地面不动，另一腿抬起大约60度停留一两秒。抬起的腿沿顺时针绕半圈回到原位，再绕逆时针半圈将腿放于地面。两腿轮流进行举起。
4、单腿屈膝平举腿
动作步骤：躺在地面上，手放在身体两侧贴近大腿根部，一腿屈膝向外一侧稍张开，另一腿伸直从地面举起再还原。两腿轮流进行。
5、双腿半圆举腿
动作步骤：平躺于地面，双手放在身体两侧稍离一些距离。双腿伸直以头部所在中心线为轴分别绕顺逆时针转半圆，再还原初始动作姿势。
6、哑铃平举腿
动作步骤：平躺于地面，双手与身体两侧打开些许距离，双腿伸直，两脚之间夹一个哑铃缓慢从地面举起大约60度再放下。
三、注意事项1、控制外物重量
练习时如果利用器械的话，控制好器械的体重，腿举量的训练标准是让腿部完全移动不了器械即可。
2、还原动作要小心
动作在还原时两脚不要完全伸直，膝盖处于微屈状态。
结语：以上就是今日份小编和大家介绍的仰卧举腿的一些知识，这不仅帮助大家了解正确标准的仰卧举腿动作，也可以丰富大家锻炼举腿的花样。朋友们，大家可以进行多种尝试，这项运动一定要坚持哦！短期训练效果不会太明显，加油，伙计们，汗水终将浇灌出那朵名为“成功”的花朵！
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