我们先来说下没有锅的饮食吧划重点：减肥不是少吃，而是控制一天的总热量一级合理的安排饮食中的比例三餐搭配的原则：蛋白质碳水膳食纤维维生素一：学校食堂90%的学生大部分肯定是吃食堂的，食堂除了比外卖便宜点，还有个最大的bug就是食堂的油水跟不要钱一样占一半，饭菜下面每每都会有一半都被菜的汁水给浸满~~所以我们普遍解决这个问题的方法都是用食堂免费的汤来刷一刷菜，能刷掉一层油水是一层！
在校学生很少可以用到锅的，用的到的那就不说了！作为学生党减肥，无非就只有那几个途径：食堂、网购、寝室自制、外卖（中学生不一定学校可以点的了，例如我中学的学校是不允许点外卖的），下面呢我按照这几种方法——分享下学生减肥的中级饮食秘诀！
我们先来说下没有锅的饮食吧
划重点：减肥不是少吃，而是控制一天的总热量一级合理的安排饮食中的比例
三餐搭配的原则：蛋白质 碳水 膳食纤维 维生素
一：学校食堂
90%的学生大部分肯定是吃食堂的，食堂除了比外卖便宜点，还有个最大的bug就是食堂的油水跟不要钱一样占一半，饭菜下面每每都会有一半都被菜的汁水给浸满~~
所以我们普遍解决这个问题的方法都是用食堂免费的汤来刷一刷菜，能刷掉一层油水是一层！
如果食堂没有汤可以过水的情况下我们吃些啥呢？来看下我平常点的食堂饭菜，在选择一番过后点的
具体怎么搭配食堂餐呢？
早餐：
必须在九点之前就吃完，这边指的是没有早课的同学们，早餐是一定得吃的，早上不吃的话中午会吃的更多的
搭配公式：
一份主食一份蛋白质一个蔬果
主食的话可以选择玉米、素菜包子、窝窝头类（一定不要选择肉包子或者豆沙包之类的）
肉包子咬开你会发现那拼命往外流的汁水，让你食欲大开，且市面上的肉包子你都不知道是什么材料（不一定是真的猪肉）这些可是减肥禁忌呀，而甜甜的豆沙包热量更高，一定要少吃
苹果那黑点不是烂了
水煮蛋
这个一般食堂都会有的（能不选择茶叶蛋就不要选择茶叶蛋）减肥期间一定要补充蛋白质
水果
苹果、西红柿、黄瓜、柚子、黑布林都是比较推荐的低糖水果
划重点
油条
减肥期间尽量吃油条、烧饼、酱香饼、鸡蛋饼等油炸食物
早餐清淡，饱腹就好，可能这些有的小伙伴会在上了一上午的课在10点11点就会饿了这个时候可以吃点水果饱腹下，在中午吃饭的时候也可以占点肚子
午餐
建议在十二点半之前解决
中午不管你饿不饿，一定要吃，不要以为不吃一顿是一顿，还有不要看见食堂排队排的学生很多就想着晚点来吃或者点外卖，排着还是可以吃到饭的
搭配：一份碳水一份蛋白质一份蔬菜
肉是鸡肉
荤菜推荐虾肉、鱼肉、牛肉、至于鸡胸肉食堂一般是没有的，这些肉里都包含着优质蛋白质，而且卡路里也低
素菜推荐山药、南瓜、芋头、茄子、芹菜、菠菜等等，除了含淀粉高的土豆以外要稍微控制，其他都OK
上面的都可以随机搭配
划重点
糖醋肉
像糖醋类、油炸类、粉条类、面条年糕类的少碰点
炒饭、麻辣香锅、盖浇饭之类的容易让你卡路里超标哟
晚餐
晚上七点之前一定能过要记得吃完，和上床休息时间至少相差三个小时
晚上建议控制下饮食量，因为晚上我们是活动量减少，吃的少容易消化
晚餐我们一般吃点蔬菜一点粗粮（小番薯之类的）大概七分饱就好
蔬菜吃到饱：生菜、胡萝卜、西蓝花等
下一篇我们来说说网购我们该买些什么呢！！
