1对哑铃5个动作教你练全身前期写的很多都是徒手训练的动作，今天给大家推荐一套哑铃的训练动作首先我们先来了解下哑铃锻炼的好处，哑铃的规格由轻到重，还有女士专用的哑铃，哑铃可以训练身体的各个部位，无论是胸大肌、背阔肌、三角肌、臀大。
前期写的很多都是徒手训练的动作，今天给大家推荐一套哑铃的训练动作。
首先我们先来了解下哑铃锻炼的好处，哑铃的规格由轻到重，还有女士专用的哑铃，哑铃可以训练身体的各个部位，无论是胸大肌、背阔肌、三角肌、臀大肌、腿部肌群，还是小肌肉群的三头肌，二头肌，还有核心肌群都可以训练，可以说是非常多功能的一个训练器械。
哑铃不止可以锻炼肌肉力量，还可以锻炼身体的平衡性，稳定性，还可以负重做体能训练，增加体能训练强度。男性增加肌肉力量，增加肌肉围度需要哑铃负重训练，女士减脂塑形也是需要哑铃训练，基本上有一套哑铃，就可以练遍全身了。今天就给大家推荐几个哑铃训练动作。
动作一、哑铃深蹲推肩，基础的徒手深蹲加一个哑铃推肩，组成一个多关节参与的复合运动，可以训练腿部臀部肩部肌肉，随着身体上下起伏，还可以锻炼心肺功能，是一个非常好的减脂塑形动作。
动作二、哑铃站姿二头弯举，身体站立，核心收紧，双手各握一个哑铃，大臂靠紧身体，呼气二头发力，向上弯举，可以训练二头肌肉，雕刻二头的线条。
动作三、哑铃箭步蹲提膝，身体站立，一只脚后撤一步做箭步蹲，然后身体直立，后面的膝盖向上提高。
动作四、哑铃仰卧收腹提膝，哑铃也是可以训练腹部的，双手抱住同一个哑铃，仰卧在垫子上，呼气，腹部收紧，膝盖和手肘向身体中间靠拢，吸气，双腿双手臂伸直。
动作五、哑铃站姿二头弯举推肩，身体站立，双手各握一个哑铃，呼气做一个二头弯举，然后向上推肩，既可以训练二头，又可以训练肩部。
如果徒手的训练已经做的行云流水，毫无压力，不妨加上哑铃负重，运动水平可以再次提高。
