04主食谷类食物含有丰富的碳水化合物，是提供人每日所需能量的重要的食物来源，也是提供B族维生素、矿物质、膳食纤维和蛋白质的重要食物来源。谷类过度精加工会导致营养流失，最好是选择摄入全谷物。早餐三大原则1、食物多样并且要有饱腹感。每一餐都要有多种食物，保证营养均衡摄入。而且这些食物的营养价值低，脂肪含量也比较高，应该少吃或不吃。而且大量的钠摄入，也会增加发生高血压的风险。
早餐这样吃10天瘦七斤?很多人减肥期怕管不住嘴，所以就选择不吃早餐或是随意用饼干面包应付，以为这样就不会长肉？太天真了，不吃早餐不仅不会瘦，反而还会让你更胖俏俏今天带你了解早餐怎么吃才能瘦，现在小编就来说说关于早餐这样吃10天瘦七斤?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!
早餐这样吃10天瘦七斤
很多人减肥期怕管不住嘴，所以就选择不吃早餐或是随意用饼干面包应付，以为这样就不会长肉？太天真了，不吃早餐不仅不会瘦，反而还会让你更胖。俏俏今天带你了解早餐怎么吃才能瘦！
早餐该吃些什么？
01
水
人经过一夜睡眠休息后，消耗了大量的水分，早晨起床后处于生理性缺水的状态。
刷牙后，先喝一杯水，可以补充夜晚失去的水分，还可以清理肠道，降低血液粘稠度。
02
蛋白质
奶类、大豆、鸡蛋都是优质蛋白质的来源。早餐时间，一颗煮鸡蛋加上一杯牛奶、酸奶或是豆浆等都是不错的选择。
03
果蔬
蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维的重要来源，多吃蔬菜水果可维持机体健康，还能够增进食欲、帮助消化，对保持人体肠道菌群平衡有重要作用。
餐餐有蔬菜、天天吃水果，要吃当季的、新鲜的蔬果，每日吃些不同种类的蔬果。特别是深色的蔬菜水果营养会更丰富。做的时候用清炒、凉拌都是烹制早餐蔬菜的好方法。
04
主食
谷类食物含有丰富的碳水化合物，是提供人每日所需能量的重要的食物来源，也是提供B族维生素、矿物质、膳食纤维和蛋白质的重要食物来源。
谷类过度精加工会导致营养流失，最好是选择摄入全谷物。可以吃些煮饺子、蒸包子、全麦面包、燕麦粥、小米粥、八宝粥、绿豆粥等。
早餐如何搭配？
01
燕麦粥1小碗、水煮蛋1个、牛奶300毫升、西芹花生米一小碟。
02
香菇菜包1个、白煮蛋1个、牛奶300毫升或奶酪30-40毫升、苹果半个。
03
全麦面包2片、白煮蛋1个、牛奶200毫升、生菜2片、番茄半个、坚果少许。
04
紫薯粥1小碗、白煮蛋1个、酸奶200毫升、凉拌海带丝一小碟。
早餐三大原则
1、食物多样并且要有饱腹感。每一餐都要有多种食物，保证营养均衡摄入。
2、不要太油、太甜、太咸。早餐过于油腻会造成热量摄入过高，尽量少摄入油炸类食品，早餐还是比较适合清淡且营养全面的饮食。
3、起床后不要立刻吃早餐。先洗漱一下，喝杯水，身体动一动，给肠胃一个苏醒的时间。早餐与中餐间隔4- 5小时左右为好。
早餐不适合吃哪些食物？
1、减肥期间早餐不适合吃油脂多的食物，类似于炸油条、油饼等食物都是脂肪含量太高的食物，若是经常食用对健康不利，应该少吃。
2、减肥期间早餐不适合吃方便食物，例如蛋黄派、方便面等添加很多油脂的精制谷物。而且这些食物的营养价值低，脂肪含量也比较高，应该少吃或不吃。
3、减肥期间早餐不适合吃含盐量高的食物，早餐要少吃腌制蔬菜、咸菜等高盐食物。因为它们的营养价值很低，只能起到刺激味蕾的作用，对于营养均衡没有什么好处。而且大量的钠摄入，也会增加发生高血压的风险。
减肥最好的选择，
就是让吃进嘴里的每一口，
都营养丰富，
美好的一天，
从营养又美味的早餐开始！
