而且一旦停药之后，反弹的力度也是非常大的，我认为非常不可取。蛋白质的话选择牛奶或者豆浆，鸡蛋是一定要吃的，鸡蛋是全营养，可以补充人体需要的各种营养物质，蛋白也是非常好的低热量的优质蛋白！在选用午餐吃的蛋白质的时候，首先推荐的就是白肉，比如说鱼、虾、鸡脯肉、鸡蛋！我在减肥期间是没有吃米面的基本上都是用红薯、南瓜、山药、土豆这些来代替！喝水的总量的话，每天保持在最少3000毫升，但是不要超过5000毫升！
快速减掉6斤体重?我曾经用三个月的时间，减掉了30斤的体重，其实在这之前也走了不少的弯路，我来为大家科普一下关于快速减掉6斤体重?以下内容希望对你有帮助!
快速减掉6斤体重
我曾经用三个月的时间，减掉了30斤的体重，其实在这之前也走了不少的弯路。
曾经有一位同事，给我分享了她的减肥经验，在糖尿病患者的治疗药物里面，有一种药物(很抱歉，我不能说出这个药物的名字），这个药在降低糖尿病患者血糖的同时，它的副作用是让人降低食欲进食量减少，从而体重开始降低。
虽然我这位同事，成功地减去了20斤的体重。但是，这种减肥方式有点舍本逐末，弊大于利，非常伤害人的身体！而且一旦停药之后，反弹的力度也是非常大的，我认为非常不可取。
还有一位同事，也跟我分享了她的减肥经验，她吃的是一种代餐，也就是说，每天早餐和每天的晚餐都只能吃代餐，中午的时候可以正常吃饭，除此之外，不管你在任何时候再饿都不能吃任何的东西。
但是这种方法，我个人认为，主要还是节食产生的减肥效果，你买的代餐花费了付出了很大的经济代价，从而给你的节食产生了更大的动力和约束力，从这个角度来说，代餐也不是没有作用的[捂脸][捂脸][捂脸]
我自己的减肥之路，我做了一个长久的计划表，因为对于我这样一个不爱运动的吃货星人来说，管住嘴迈开腿是一件，非常痛苦和困难的事情。
首当其冲的第一件事，就是减肥的同时不能让自己饿肚子，那怎么办呢？要改变自己的饮食结构！
先说早餐吧，早餐的话，咱们的主食碳水就用红薯、南瓜、山药、土豆，来代替了之前吃的包子、油条、米线，还有我们汉中这边的早餐都是早上喜欢吃面皮子的，但这些都是快碳的、高碳水糖的化合物！
蛋白质的话选择牛奶或者豆浆，鸡蛋是一定要吃的，鸡蛋是全营养，可以补充人体需要的各种营养物质，蛋白也是非常好的低热量的优质蛋白！可以吃一个到两个全蛋都可以的。
维生素的补充的话，我一般是把水果放在早餐来吃，水果中的果糖含量比较丰富，嗯，一定不要把它放在下午吃，如果早上时间比较紧张，或者不方便的话，顶多顶多也只能把它放在午餐的时候吃。
现在来说一说，我们非常重要的午餐，要怎么吃中午饭？是一定要吃饱的，因为他决定了，如果中午吃饱的话，下午你就不会太饿，不会太想吃太多的东西，但如果中午饭没吃饱的话，下午就会特别的饿，自然就会进食更多的热量进去，这就决定了，我们午餐必须要进食足够量的蛋白质，因为他的饱腹感和延缓饥饿的时间特别的长。
在选用午餐吃的蛋白质的时候，首先推荐的就是白肉，比如说鱼、虾、鸡脯肉、鸡蛋！下来是牛肉！红肉的话，就是说我们尽量把它放在后面选择！相对的话比白肉热量要高！
我在减肥期间是没有吃米面的基本上都是用红薯、南瓜、山药、土豆这些来代替！这些都是粗粮的碳水化合物，而且升糖指数非常的低，如果有些小伙伴们不能接受的话，那可以把粗粮就是和米饭可以混搭在一起吃，但是尽量要减少米饭的比例，面食类在这个阶段是一定要把它要去除掉的。
中午的时间允许的话，蔬菜的品种就可以搞得丰富一点，蔬菜的体积很大，但是热量却非常的低！蔬菜类的话，其实选择的种类非常的多：西兰花、菌菇谷类、绿叶菜都是非常好的选择了！
晚餐的选择，就是决定咱们减肥成功的关键一步了，首先晚餐的时间，一定最晚不能超过7:00！如果是下班，通勤时间比较长的小伙伴的话，尽量也是在8:00，最晚千万不要超过9:00前，一定要把你的下午餐解决掉！
下午饭还是建议得吃清淡一些。我在这个过程中，晚餐是没有吃掉主食的，就会吃一些凉拌的蔬菜或者是炒的青菜之类的蔬菜！当然，如果 你今天上班体力消耗比较大，你觉得今天晚上吃的太清淡，有可能晚上会饿的睡不着觉的话，我可以建议你，加点鸡脯肉或者加两个鸡蛋去掉蛋黄的蛋白，或者是加一盒牛奶。总之千万不能让自己太饥饿，以至于影响自己的睡眠时间。
下面，我们来说一下喝水，喝水有这么重要吗？告诉你，太重要了！首先，它可以促进你的新陈代谢、血液循环！可以排出你体内代谢出来的毒素和废物，可以让你的皮肤变得清透，白皙可以提高你的抵抗力！你就说重不重要吧。
喝水的时间也是讲究的，每天早上清晨起来一定要空腹喝上一杯温开水，记住是大口的喝哟，小口喝会通过小便代谢出去，但是大口喝的话，他却可以直接到达你的小肠和大肠，可以帮助你把宿便代谢出去！我的这个良好的，清晨空腹喝水的习惯，帮助我让我养成了多年清晨排便的习惯，所以这些年不管再怎么胖，但是皮肤一直是非常好的。
喝水的总量的话，每天保持在最少3000毫升，但是不要超过5000毫升！喝水量太多，也会给我们的肾脏和心脏带来很大的负担。严重的话，还会引起水中毒！
除了早上空腹喝的一杯水是必须的以外，每天餐前一杯水也是一定要喝的，也就是说在午餐前和晚餐前10分钟内，必须要干掉一杯水！多大的杯子？300毫升左右，餐前的这一杯水，会让你产生饱腹感，因为我们的饥饿中枢和我们的饥渴中枢是在一起的，所以，有时候你的大脑其实是渴了，但是大脑他同时发送指令给你，会让你觉得自己是饿了！饭前的这一杯水可以让你的进食量，每天最少减少五分之一！不要小看这五分之一，你每餐减少五分之一，长此以往，这是一个非常庞大的，一个数字，因为水是没有热量的！
其余时间的喝水，是你自己可以根据自己的时间自行调整！总量，把它控制在3000到5000毫升内就可以了，还有就是晚间9:00以后就不要再喝水了，晚上9:00之后喝水，身体本来是要进入休眠状态了，再喝水的话，你的内脏器官会得不到很好地休息，水分滞留在体内，就会引起水肿。
说完了吃饭、喝水，我们就再说一下休息，熬夜会使人肥胖，压力也会使人肥胖！因为在熬夜和有压力的时候，我们身体会保护性的分泌一种激素，这种激素会加速我们体内能量代谢，把它合成脂肪来保护自己，同时会让自己产生那种，特别渴望想吃碳水化合物的那种强烈的欲望，这也就是说，你为什么在心情不好的时候或者是熬夜的时候，你会特别的想吃东西！
而且晚上11:00是我们肝脏的解毒代谢的时间，你长期的熬夜，肝脏的解毒、代谢功能失去代偿以后，身体的毒素代谢不出去，你的肤色会越来越差，你会越来越肥胖，身体的抵抗力会越来越差！而且11:00之前入睡，还有一个好处，是我们的身体会分泌一种褪黑激素，会有助于肌肤细胞的修复！第二天早上你会发现自己的皮肤非常的白嫩、细腻！长此以往，那是会越来越变漂亮的。
最后，就来说一下运动这个话题了，因为我个人来说，其实是不太喜欢运动的，是一个比较懒散的人！但是想让自己健康的瘦下来，光靠上面三点是远远不够的，即便是瘦下来了、你的皮肤状态开始松弛的！要想，让你变成那种那种紧致的那种美，那么必须要把这个运动要加进去！
我这次瘦下来做的运动，主要是我个人喜欢跑步，当然这个过程可能会比较枯燥，很多小伙伴们可能会坚持不下来，所以我会下载很多自己喜欢听的音乐歌曲，或者是故事小说，在这个过程中，那他既会陪伴你，让你心情愉快，也会分散你的注意力，不用会把它全部的放在这个运动上面，你老觉得自己坚持不下来！
还有跳绳运动！那如果是在下雨天，天气不方便出去运动的时候，这个你就可以在家中跳绳！不受场地的限制，也不受天气的限制，只需要一根跳绳就可以了，一般的话，坚持跳10分钟的效果就已经很不错了！
或者你也发动你的家人、朋友、同事，把他们一起拉起来运动，比如说快走或者打羽毛球、打乒乓球之类的，既联络了感情也强健了身体，何乐而不为呢？
做任何事都不是一蹴而就！做什么事情如果可以走捷径或者很快速达成的，往往也是伴随着高风险的！
我们减肥也是如此，我们减肥的目标是为了健康和美丽，凡是伤害自己的方式，那都是不可取的！所以有的时候，其实我还希望大家把这个减肥的时间拉长一些，时间越长越稳固，越健康！瘦下来之后，也越不容易反弹。
美丽是女人一生的事业，而不是一个阶段！不是一周、一个月或者一年，就完成任务了！所以加油吧，让我们就这么一直美下去。
