手腕瑜伽训练方法（初学者练习瑜伽轮式）

初学者练习瑜伽轮式在任何瑜伽姿势中保护手腕都很重要，但是轮式因会导致手腕疼痛或酸痛而臭名昭著轮式是伸展整个身体最好的姿势之一，它强化了你的肩膀，手臂和上背部，并刺激你的心血管系统，但是如果没有安全练习，你可能会受伤，根。

在任何瑜伽姿势中保护手腕都很重要，但是轮式因会导致手腕疼痛或酸痛而臭名昭著。

轮式是伸展整个身体最好的姿势之一，它强化了你的肩膀，手臂和上背部，并刺激你的心血管系统，但是如果没有安全练习，你可能会受伤，根据您的身体和肌肉情况，该姿势可能会给手腕带来特别大的风险。

轮式在完全伸展（或向上抬起并压在垫子上）时，会给您的手腕带来相当大的压力。因为我们不常用这种方式使用手腕，所以我们大多数人都没法很快的适应它。

手腕疼痛在瑜伽中特别是在轮式中经常出现。

想想看：“我们每天都用手来打字，发短信，开车等，但是我们都很少去观察自己用手的方式。然后突然间，您在上瑜伽课伸展你的手！并且以不正常的方式承受大量的重量还弯曲手腕。”会发生什么情况。

专家们认为，在任何一项运动中避免腕部受伤的最佳方法是逐渐增强力量。这意味着，如果您长时间没练瑜伽，最好避免“轮式”（即使以前觉得自己没什么大不了的），直到您的手腕变得更强壮为止。

瑜伽老师说：“大多数手腕可以通过加强锻炼来增加灵活性。” “运动和热身都可以提供帮助，无论目标是最终进入轮式还是简单地支撑其所在的腕关节。”

在整个练习过程中注意体重均匀分布也非常重要，在姿势中双手之间没有均匀的分布体重会造成伤害。

来了解一下如何在轮式中注意手腕

进入轮式之前可以先进行手腕练习

1.做手指打开闭合运动

要增强手腕，试试在跪着或站立时将手臂伸出在您的面前。想象一下，您正在用手指轻拂拇指上的水（快速打开和闭合手指），每轮做10次。然后，进行5到10轮以逐渐增强力量。

2.垫子上的伸展

跪下来。将您的手放在您前面的垫子上，手指朝向膝盖。起初，您可能只是将手指放在垫子上，感觉到手掌，手腕和前臂有拉力。随着灵活性的提高，您可以将整个手放在垫子上，并可以从跪姿向前倾斜时增加重量。

3.积极的练习均匀分配体重

在整个课程中，请注意您的手的对齐方式，以逐渐加强手腕。例如，在体式序列中最常练的：下犬式，板式，上犬式，让你的体重均匀的分配在手腕上，你的手掌，你的指关节和指尖。

如何注意手腕：可以每天做这些手腕锻炼。

白天：手指伸展练习

通过一些增强和灵活的运动来给您的手腕一些爱。例如，在电脑上打字或在电话上发短信后，请花几分钟来拉伸手指，手和腕部，以保持循环畅通，并使关节开心。您还应该注意全天如何使用手和手腕的位置。我注意到有时开车时我会握住方向盘。由于我经常在车上，所以我尝试在开车时放松双手。这种简单的做法会产生细微的习惯，并会产生长期影响。

每当有休息时间时：按摩双手

用您选择的油或乳液按摩您的手和手腕。甚至在修指甲时：让别人帮忙按摩一下您的手，会放松紧张的肌肉，并增加使和腕部循环。

在练习过程中：用技巧进入轮式

初学者可以将两个瑜伽砖以一定角度靠在墙架上。如果墙壁没有壁架，您也可以在成角度的瑜伽砖下面放置一个可卷起的毯子。

•仰卧，头在瑜伽砖之间。将双脚放在垫子上，膝盖弯曲，臀部彼此之间保持一定距离。

•将您的手放在倾斜的瑜伽砖上，手指朝向肩膀。下压入您的手和脚，然后慢慢地呼吸进入轮式中。

斜放的瑜伽砖减少了手腕的伸展量。是一个可以很好的减轻手腕力量的方法。

也可以让朋友或老师帮忙，让他们站立在您头的前面，抓住老师的脚踝。弯曲膝盖并将脚牢牢放在地面上，向下压入您的手脚抬起进入轮式。

瑜伽轮式有很多好处：

•可以补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈肌，使脊柱保持健康和柔韧。

•滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益。

•血液循环得到增强，使手腕、脚踝和双腿壮健有力等等。