3）呼吸法的练习需要准妈妈在孕期就进行，但也无需操之过急，心贝网小编建议在满孕7月后开始练习，特别是在分娩前的日子里要加强练习。健康生活，快乐育儿，心贝网致力于打造全国最优亲子育儿品牌，想获得最新、最全面、最有趣的育儿资讯，想知道最温暖的亲子体验，敬请关注心贝网。
心贝网为大家介绍了拉玛泽呼吸法，即经准妈妈在孕期的学习和锻炼，可以通过对呼吸的控制减轻在分娩过程中宫缩带来的阵痛。但在孕期平时练习拉泽玛呼吸法时，还是有一些练习步骤和注意事项需要准妈妈注意的，这里就跟着心贝网小编一起了解一下，以便能更好更有效的练习吧。
呼吸法步骤
1．全身放松，深呼吸；
2．缩紧左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松；
3．把紧缩的左臂想象成你的子宫，它正在慢慢地收缩，此时你要保持除子宫外的其余部位处于放松的状态；
4．宫缩来临时，得加速呼吸（此时宫口开4-8公分）：
收缩开始
吸、二、三、四，呼、二、三、四；
吸、二、三、呼、二、三；
吸、二、呼、二；
吸、呼、吸、呼、吸、呼；
吸、二、三、四、呼、二、三、四
呼吸结束
收缩结束
5．减速呼吸（此时宫口开8-10公分）：
收缩开始
吸、二、三、四、吐、二、三、四
吸、二、三、吐、二、三
吸、二、吐、二
吸、吐、吸、吐、吸、吐
练习注意事项
1．环境要素
准妈妈在平时练习时，务必要在舒适、宁静、安全的环境下进行：
1）倘若准妈妈情绪不佳，在练习时是难以起到良好效果的。所以心贝网小编提醒各位准妈妈，练习时的第一要素就是保持愉快心情，在练习前先调整情绪，让自己愉快起来。
2）准妈妈的练习场所可以根据自己的喜好，选择在床上，或选择在客厅都可，总之舒适就行。铺上瑜伽垫，并保持专注，防止他人打扰。
3）在练习时，太过强烈的灯光会分散准妈妈的注意力，让准妈妈无法专心，所以应该尽可能地选择柔和的灯光，或给窗户拉上薄的窗帘，让室内的光线柔和舒适。
4）有条件的话，不妨放上轻音乐或自己喜欢的胎教音乐，让自己的心保持沉静，并让宝宝在肚子里也感受到宁静。
2．练习要素
平常的练习，还是要以保障胎儿和自身的健康为前提的，准妈妈绝不可盲目操练，需要注意以下四点：
1）准妈妈务必要了解相关生产概念和知识，如“什么是分娩？”，“分娩前的征兆”等等，并配合好呼吸进行练习。
2）还是有一些准妈妈不太适合拉泽玛呼吸法，因此心贝网小编建议大家在练习之前应询问医生，了解自身胎位情况，是否有危险妊娠征兆等，得到医生同意后方可练习。
3）呼吸法的练习需要准妈妈在孕期就进行，但也无需操之过急，心贝网小编建议在满孕7月后开始练习，特别是在分娩前的日子里要加强练习。
4）准爸爸最好陪同妻子一起练习，既能避免意外，还能增强夫妻感情。
健康生活，快乐育儿，心贝网致力于打造全国最优亲子育儿品牌，想获得最新、最全面、最有趣的育儿资讯，想知道最温暖的亲子体验，敬请关注心贝网。
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