双盘在瑜伽里叫莲花坐，莲花坐让身体坐姿稳固，有利于入静，让身体内在气血顺畅运行，所以，它是一个静坐冥想的辅助坐姿。偏偏莲花坐又是个费膝盖的体式，它本身并没有问题，只是一般人能力不够的情况下，只能是膝盖代偿。如果你是一个执迷于双盘的人，即使膝盖不舒服，依然坚持。刚开始盘莲花，时间不能太久。结束盘莲花之后，让双腿向前伸一会儿，脚趾回勾，缓解膝盖压力，这个步骤不能省略。
每天坚持双盘30分钟可以吗?不论是瑜伽修行者还是我们中国传统的修行者，都非常推崇双盘双盘在瑜伽里叫莲花坐，莲花坐让身体坐姿稳固，有利于入静，让身体内在气血顺畅运行，所以，它是一个静坐冥想的辅助坐姿记住，是辅助坐姿，不是必须坐姿，今天小编就来说说关于每天坚持双盘30分钟可以吗?下面更多详细答案一起来看看吧!
每天坚持双盘30分钟可以吗
不论是瑜伽修行者还是我们中国传统的修行者，都非常推崇双盘。双盘在瑜伽里叫莲花坐，莲花坐让身体坐姿稳固，有利于入静，让身体内在气血顺畅运行，所以，它是一个静坐冥想的辅助坐姿。记住，是辅助坐姿，不是必须坐姿。
有些人很有意思，觉得静坐冥想得先练好双盘，把腿练好了才能进入状态。然后，他们用了好几年时间专注于练腿，每天在双盘中忍受腿的煎熬。完全忘记了自己的初心，这不是本末倒置嘛！
偏偏莲花坐又是个费膝盖的体式，它本身并没有问题，只是一般人能力不够的情况下，只能是膝盖代偿。如果你不能在双盘中稳定心神，那么双盘对你就没有任何意义。如果有，那就是废膝盖。
髋关节灵活度不足，尤其是外旋能力不足，导致盘腿的压力落在了膝关节上。如果你是一个执迷于双盘的人，即使膝盖不舒服，依然坚持。那么，迎接你的将是膝盖节变形，软组织受损。软组织不可再生，弄坏了就是一辈子的事情。双盘虽好，也要量力而行，谨慎练习。
打坐也好，瑜伽冥想也好，最终是修心，不是修腿。我们要让心安定，静下来，而不是让腿盘得多好。下面的莲花坐练习只供参考，切不可执迷，它是一个循序渐进的过程，但不是静坐冥想的根本。
莲花式 Padmasana（lotus pose）
盘莲花是一个容易受伤的体式，大家谨慎练习。通常来说，患有坐骨神经、膝盖无力或者膝盖本身不好的人禁止练习。即使没有以上问题，也要按照循序渐进原则练习，首先要提高髋部灵活性，大腿的柔韧性、膝盖的灵活度。
刚开始盘莲花，时间不能太久。以舒适为宜，千万不要勉强。结束盘莲花之后，让双腿向前伸一会儿，脚趾回勾，缓解膝盖压力，这个步骤不能省略。
大家一定要谨慎练习，聆听身体。
