妈妈产后的腹壁松弛，数周内肌张力会恢复大部分或完全恢复正常，但腹直肌分离可能会存在。如果能感到两侧肌肉之间有空隙，而且宽度超过了2指，就说明存在腹直肌分离。腹直肌分离并不是什么大不了的事，产后6个月，只有39%的孕妈腹直肌分离的情况还没有缓解。无论如何，与妈妈怀孕生产相比，腹直肌分离只能算是个小问题。
产后怎么减掉大肚腩?许多妈妈产后肚子会是又鼓又松弛，看着就像没生，现在小编就来说说关于产后怎么减掉大肚腩?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!
产后怎么减掉大肚腩
许多妈妈产后肚子会是又鼓又松弛，看着就像没生。
其中的大部分原因是由于腹部脂肪堆积造成的，但也有一些妈妈无论怎么减肥也没用。
何洁就曾在自己的减肥视频中分享了一直坚持健身，体重却怎么也减不下去的经历。
其实，何洁在视频中提到的“腹直肌分离”也是许多妈妈现在关注的话题。
那么什么是腹直肌分离呢？
你的腹直肌
可能是分离了
腹直肌位于腹前壁正中间的两旁，起于耻骨联合和耻骨脊，止于胸骨剑突和第5-7肋软骨，是分布在腹部左右平行连接的肌肉组织。
腹直肌分离主要是指双侧腹直肌之间的距离异常增宽。
妈妈产后的腹壁松弛，数周内肌张力会恢复大部分或完全恢复正常，但腹直肌分离可能会存在。
是否分离了
在家也能测一测
医学上对腹直肌分离有较明确的判断标准：距离超过2cm就可能是异常，间距小于2cm也有可能发生腹直肌分离。
产后腹部脂肪比较多，难以判断的妈妈可以通过B超来判断。
此外，妈妈也可以自测。
菌菌教大家一个自测的方法，非常简单：
妈妈平躺呈仰卧位，双腿弯曲，露出腹部。
抬头向下看腹部，做仰卧起坐起始动作，然后用一只手从上向下用手指垂直下探。
如果能感到两侧肌肉之间有空隙，而且宽度超过了2指，就说明存在腹直肌分离。
菌菌提醒：2指以内（含2指）是正常值；2~3指可以通过产后修复、塑形来改善；3指以上可能就需要就医了。
顺产的妈妈产后3天就可以检查；剖腹产的妈妈需要等到伤口完全愈合以后再进行。
腹直肌分离了
需要做这些事
妈妈要做的第一步，也是最重要的一步，就是把心放在肚子里。
腹直肌分离并不是什么大不了的事，产后6个月，只有39%的孕妈腹直肌分离的情况还没有缓解。
如果是轻度腹直肌分离，妈妈只要等待自愈就好了。
在等待自愈的同时，还要注意减重，想要保持身材的孕妈也可以进行产后康复训练。
张子萱生二胎后就面临着腹直肌分离的情况，为了保持身材进行了产后康复训练。
腹直肌分离训练
在家也能做
帮助腹直肌恢复的锻炼方法有很多，重点大多在于强健腹直肌。
（来源：UpToDate）
以上这6种锻炼方法包括：膝盖与手支撑下收紧腹直肌、俯卧时收紧腹直肌、半平板支撑、侧平板支撑、斜仰卧起坐及直仰卧起坐。
妈妈可以根据这6种方法在家进行产后锻炼，或者找专业的健身教练指导。
当然了，若是妈妈腹直肌分离宽度超过3指，在产后六个月后经过保守治疗仍没有恢复，且有过多次妊娠，尽量别练了，赶快看医生，可能需要手术治疗。
无论如何，与妈妈怀孕生产相比，腹直肌分离只能算是个小问题。
只要及时治疗修复，妈妈是完全不用担心的。
而且不论是进行产后康复训练，还是手术治疗，都需要妈妈的体重保持在一个较为健康的范围里。
妈妈切不可为了恢复身材，采取危害自己身体的方式减肥。
