拉腿筋“一字功”的动作很简单，让两腿往左右两侧劈开，尽量将腿往下压，直至胯部、腿部完全贴于地面，成一条直线，在这个过程中，手可以按在腿上，也可以按在地上，或是举起来皆可。要注意的是，“一字功”是一个循序渐进的拉筋动作，如果人们急于求成，狠劲往下压腿，则容易拉伤胯部肌肉，弄巧成拙。
道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。中医虽然没有专门针对筋缩的疗法，但各种撑拉的方法在习武、瑜加锻炼中一直存在。
拉筋过程中，一般医师认为当患者感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止，以免拉伤筋肌。
"拉筋"，不仅仅能促进睡眠，还能防癌、抗癌、促进全身气血循环、使人返老还童、延年益寿，可普遍改善各种慢性病症状：如高血压、糖尿病、心脏病、气喘、肾病、肝病、肩周炎、失眠、个性固执、心情烦躁，气血循环不良，新陈代谢变缓。
一、当你时常感到腰腹部酸痛时，应该多拉腹筋
腹筋
【具体方法】
1、选择一张床或在地上铺一张软垫，跪在上面，让脚背贴在床上或软垫上。
2、将两脚后跟往左右两侧拉开，再使臀部落下，坐在床上或垫上。
3、将身体慢慢向后仰，先使头部前到床上或垫上，然后背部慢慢躺下去。
4、躺下去时面部朝天，背部贴紧床上或垫上，保持60秒再起身，然后重复上述动作。
要注意的是，这个动作常导致脚筋的酸痛，在刚开始做时宜忍耐， 一般来说，做的时间长了，脚筋的酸感会有所减轻，如果日益严重，则要立即停止拉腹筋。
二、拉背筋的两大方法，你不可不知
如果你总是感到背部酸痛，应该多做拉背筋的练习，拉背筋分为两种方式。
【具体方法】
背筋
1、选一张床，或在地上铺一张软垫，坐在床上或垫上，伸直两腿，然后慢慢向前弯下腰去，直到让额头碰到膝盖， 坚持几秒后再慢慢直起腰来，如此重复10次以上，在这个程中要让两腿尽量伸直，尽量不使膝盖向上弓起。
2、选一张床，或在地上補一张软垫，坐在床上或空上，使两脚合掌，掌面向上，两脚小趾并拢，然后以额头碰脚大趾，至少碰30下，刚开始较难做到，练久了就会可以了。
三、拉腿筋，不妨多做“一字功”
当身体经常出现酸痛的症状时，人们应该检査一下自己是否筋缩了，同时多做拉腿筋的运动，拉腿筋又叫做“劈腿”，也叫“一字功” 这是所有拉筋动作较困难的一种，因此人们在练习时不宜操之过急，急于求成，而要循序渐进地练习。
拉腿筋
“一字功”的动作很简单，让两腿往左右两侧劈开，尽量将腿往下压，直至胯部、腿部完全贴于地面，成一条直线，在这个过程中，手可以按在腿上，也可以按在地上，或是举起来皆可。要注意的是， “一字功”是一个循序渐进的拉筋动作，如果人们急于求成，狠劲往下压腿，则容易拉伤胯部肌肉， 弄巧成拙。
只要持之以恒，天天练习“一字功”5次，每次2分钟，忍耐髋部、腿部的酸痛，你的腿筋就渐渐被拉长、拉软了，腿部肌内也开始变得有弹性，双腿开始变得笔直。因此，对于年轻爱美的女孩来说，这是锻炼出一双美腿的最佳运动。
四、肩膀筋骨要放松，就要拉手筋
拉手筋可使肩膀筋骨放松，对肩周炎的治疗极为有效， 一般常用的拉手筋其实很简单：
先以右手的手掌背贴住背脊，掌心向外，手指朝上，然后再以左手手指从左肩向下伸，与右手手指互勾，至少要用两手的食指、中指、无名指互勾。如果起先勾不到，可以用绳子做成绳环来帮忙。以左手握着绳环向背后垂下，让右手的手指勾住，再以左手用力向上拉高，手筋酸痛要忍耐， 拉数分钟再放开休息，每天拉几次，每次拉数分钟，当手筋慢慢变软变长了，便不用绳环帮忙，可以直接用两手的手指互勾，至少坚持半分钟或1分钟，初练双肩经常觉得有如混凝土般僵硬紧绷，非常不舒服，此时需要忍耐。
拉手筋
一般来说，如果人们左手在下，右手在上互勾较为容易，因此，如果在使用右手在下、左手在上的方法时总是勾不住手指，则可以先选用左手在下、右手在上的方式，练习一段时间然后再使用右手在下、左手在上的方式来拉手筋。
五、颈部僵硬不舒服，学着拉颈筋
颈部肌肉僵硬，人们在做点头、揺头或扭头的动作时就会感到酸痛，这是因为颈部气血循环不佳所致，需要做做舒活颈部肌肉的拉经筋运动。
【具体方法】
1、站立、两脚与肩同宽，然后使身体慢慢向右侧弯，必须弯到右耳孔朝向地面，再慢慢直立起来。
2、使身体慢慢向左侧弯，也弯到左耳孔朝向地面，再慢慢直立起来。
3、如此一左一右，连续做3分钟以上，约120下。
拉颈筋
要注意的是，此法对治疗慢性鼻炎也有较好的效果，但慢性鼻炎患者宜每天做足10分钟以上的拉颈筋运动。
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