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七十多岁老人体重超标需要减肥吗(保持在什么范围比较好)

时间:2023-05-27 作者: 小编 阅读量: 2 栏目名: 高考资讯

体重在正常范围内,可以降低高血糖、高血压、高血脂等慢性疾病的风险。很多体重超标的老年人,寿命也会受到影响,因为过于肥胖,身体的负担也会加重,膝关节所承受的压力也更大。老年人的体重若能保持在这个范围,健康也能得到保障。为了预防疾病,老年人也要做到控制体重,适当减肥。老年人不能过度控制饮食,因为他们的身体对营养的需求量还很大,极端的减肥方式反而会导致体质下降,甚至会造成器官衰弱。

可能有些朋友认为老年人减肥属于多此一举,因为老年人的时间不多了,在有限的时间里干自己想干的事,吃自己想吃的东西,才是对自己好的表现。但是,我们也不可否认,体重超标,身体患慢性疾病的风险也会增加,不想健康受到威胁,劝你还是做好体重管理。

随着生活条件的改善,肥胖人群也越来越多了,体重超标的老年人也不在少数,可能大家还不知道体重稳定的意义所在,对于正常人来说,体重越稳定,体内激素水平就越稳定,能避免内分泌失调。体重在正常范围内,可以降低高血糖、高血压、高血脂等慢性疾病的风险。

很多体重超标的老年人,寿命也会受到影响,因为过于肥胖,身体的负担也会加重,膝关节所承受的压力也更大。所以为了让体内各个器官正常运转,各个功能不受影响,即便年过八十,也要注意控制体重。

老年人的体重保持在什么范围比较合适?

一个人的体重跟他的身高息息相关,如果体重指数在18.5到24之间,说明体重在正常范围内,无需刻意减重。老年人的体重若能保持在这个范围,健康也能得到保障。

但很多老年人都存在体重超标的问题,主要原因还是吃得多、动得少。大部分老年人到了一定的年纪,就会开始放弃锻炼,长期缺乏锻炼,加上饮食上不注意控制,很容易出现体重增加的情况。为了预防疾病,老年人也要做到控制体重,适当减肥。

然而,对于吸收能力下降的老年人来说,营养充足是非常必要的,如果减肥方式不合理,很容易导致营养不良,反而会损害身体健康。

老年人体重超标,想减肥,要科学

首先要满足身体的基本营养需求

虽然体重超标的老年人需要减肥,但减肥的第一步就是要保证每天获取的营养能满足身体的基本需求,这是最根本的,因为连身体的基本营养需求都达不到,在减肥的过程中,就很容易出现营养不良的症状。

老年人不能过度控制饮食,因为他们的身体对营养的需求量还很大,极端的减肥方式反而会导致体质下降,甚至会造成器官衰弱。所以在饮食上我们要尽量满足维生素、糖类物质、蛋白质、脂肪、微量元素、矿物质等多种营养的摄入,才能保证在体质没有受到影响的情况下,科学减重。

其次要做到作息规律

很多朋友会通过熬夜来减肥,因为熬夜会让我们第二天晚起,省略了一顿早餐,从而达到减少总摄入量的效果,但这种减肥方式并不值得提倡,一来是因为不吃早餐会影响肠胃功能,二是因为长期熬夜,会加速身体衰老,导致内分泌失调。对于上了年纪的人来说,充足的睡眠时间才是减肥成功的关键。

因为作息规律,我们对食物的欲望也不会那么强烈了,而且托早睡早起的福,一日三餐按时按量吃,肠胃的消化和吸收能力也会逐渐提高,各个器官得到了充足的自我修复时间,会以更好的状态来迎接新的挑战,新陈代谢水平回归正常水平,消耗的热量也会增多,不需要刻意减肥,体重或许就能稳步下降。

总结:当然,减肥的成功秘诀除了营养均衡和作息规律之外,控制饮食和科学运动也是非常重要的,老年人要减少高热量、高油脂、高糖分食物的摄入量,同时要适当增加锻炼时间,控制热量摄入和增加热量消耗,双管齐下,减肥会更有成效。

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