避免剧烈运动剧烈或过度的运动会增加关节面的压力，磨损加剧，导致周围的软组织受力不均或牵拉，造成损伤，加重或诱发骨质增生。骨质增生患者建议把握好运动的强度和时间，中老年人群可选择慢跑、健身操、太极拳等有氧运动，每次时间控制在30-60分钟左右。
骨质增生是骨与关节的退行性改变，常发生在负重大、活动度较大的部位，那在日常生活中需要注意什么呢？
避免负重
骨骼或关节长期承受过大的压力，易致骨骼增生和退行；所以骨质增生患者，日常要避免关节过度负重，不能久站，少抬重物；避免用一种特定的姿势长时间劳动或工作；过于肥胖者，体重也会使关节受累，应恰当进行减肥。如膝关节增生，上下楼梯应注意，步伐宜小。对负重大的关节，老年人建议使用拐杖，减轻病变关节的压力。
注意保暖
增生的关节部位要注意防寒保暖，以促进局部血液的循环；避免风、湿、热等不良刺激，以免诱发或加重病情。冬天膝关节可戴护膝，腰部可用护腰。颈部可用围巾。夏天不用电风扇或空调对着吹，避免午夜或者凌晨洗澡。
避免剧烈运动
剧烈或过度的运动会增加关节面的压力，磨损加剧，导致周围的软组织受力不均或牵拉，造成损伤，加重或诱发骨质增生。骨质增生患者建议把握好运动的强度和时间，中老年人群可选择慢跑、健身操、太极拳等有氧运动，每次时间控制在30-60分钟左右。
改正不良姿势
平时建议睡硬板床，有助于减少椎间盘承受的压力；睡觉时不用太高枕头；不宜头靠在床头上看书、看电视；女性少穿过高的高跟鞋；坐立时不要弯腰驼背，每低头工作超过1小时，可以稍作颈部活动，减轻肌肉紧张。
注意饮食
骨质增生在饮食上可以多吃含钙丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼、虾等；但是避免吃柠檬、橘子、橙子等柳橙类水果，少吃巧克力、糖果、咖啡、酒、碳酸饮料，这些食物容易扰乱体内矿物质的平衡，不利于病情恢复。
