1/9补充足够的蛋白质营养均衡的饮食是头发和头皮健康的一个重要因素。头发主要由蛋白质组成，所以每天要至少摄入45克的蛋白质。以下食物中富含蛋白质：蛋白质不足的饮食会使得头发失去光泽，变得毛躁。3/9补充足够的脂肪酸增加ω-3脂肪酸的摄入能够刺激毛囊和皮脂腺。鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼等冷水鱼中富含ω-3脂肪酸。注意，价格并不一定代表产品的质量。
营养均衡的饮食是头发和头皮健康的一个重要因素。头发主要由蛋白质组成，所以每天要至少摄入45克的蛋白质。以下食物中富含蛋白质：
蛋白质不足的饮食会使得头发失去光泽，变得毛躁。
2 / 9 补充足够的锌缺锌会导致脱发。摄入巴西坚果、胡桃、山核桃、腰果、杏仁坚果等能够对抗脱发。多吃以下食物：
必要时多种维生素或锌补充剂可以增强食欲。
3 / 9 补充足够的脂肪酸增加ω-3脂肪酸的摄入能够刺激毛囊和皮脂腺。虽然不能促进头发生长，但是可以改善头皮健康。鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼等冷水鱼中富含ω-3脂肪酸。其他来源包括：
4 / 9 了解你的头发关于多久洗一次头发的看法存在分歧。其实这一切都归结为个人喜好与个性化的需求，主要取决于：
例如，油性头发可能需要每天洗，然而干性头发则不必洗的过于频繁。
5 / 9 选择合适的洗发水使用不恰当的洗发水和定型剂会损伤头发。使用适合头发类型（油性，中性或干性）并且针对个人头发问题（如头皮屑）的产品。
尽量避免使用含有如月桂基硫酸铵或月桂基硫酸钠的洗发水。注意，价格并不一定代表产品的质量。
6 / 9 使用护发素洗发后使用护发素是保持头发柔软，有光泽，且易于打理的关键一步。您可以单独选择一种护发素或者与洗发水配套的护发素。用梳子梳理，使护发素均匀涂抹于头发上。在清洗前停留2-3分钟。就像洗发水一样，并不是所有人每次洗完头发都要使用护发素。尝试寻找最适合自己的那一款。
7 / 9 正确的洗发方法许多人使用的洗发水过多或者使用方法不正确。以下是一些洗发小技巧：
头发湿的时候请轻柔对待她，这个时候头发受损的可能性是平时的3倍。不要用毛巾过度地擦拭湿头发。向后将头发梳开，但是不要过度梳理湿头发。
8 / 9 头发保养秘笈9 / 9 避免有损头发的事物劣质的洗发水、护理液和定型产品以及过度梳理头发会对头发造成损害。然而，其他可能对头发造成伤害的还包括：
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