神经中枢过度敏感3D眩晕症的定义神经中枢的自我保护机制过于敏感，大脑以为我们正处于大幅度或高频率的运动行为，判断会对身体造成负担，因而产生头晕、恶心等不适的感觉来阻止我们继续进行目前的行为。当我们游玩过于真实的3D游戏时，因为眼睛看到的跟身体感觉到的运动感知信号不匹配时，就会产生这些症状。而且降低画质又不是不能玩，同时能训练自己习惯3D游戏，熟练了再慢慢调高即可。但记得时间别太久，12岁以下建议不要使用。
对于一个热爱游戏的玩家来说，晕3D（3D眩晕症）绝对是人生一大遗憾，目前晕3D还没有已知的完美解决方法，我本身也是有轻度晕3D的玩家，而有的改善方法对我确实有用，但同样的方法对其他有晕3D的朋友们就不见得有效。
即使如此，我还是对晕3D研究了一番，搜集了各种专业资料和建议，并且结合了我自身多年的经验，如果你晕3D，那么这篇将带你全面认识3D眩晕症，带你告别它。
晕3D的主要原因3D眩晕症其实就跟晕动症是的症状是一样的，只是3D晕用在玩游戏或看3D电影的体验时发生的症状，而晕动症就是纯粹指晕车、晕机、晕船的症状，两者是一样的。其有非常多种原因，我也说过，没有必解的方法，因为目前晕3D的原因都是「假说」。让我们一起来看看到底有哪些可能性，而不同的起因则有不同的解决方法，反正都要解决这个问题，有什么方法都试试也无妨。
神经中枢过度敏感
3D眩晕症的定义神经中枢的自我保护机制过于敏感，大脑以为我们正处于大幅度或高频率的运动行为，判断会对身体造成负担，因而产生头晕、恶心等不适的感觉来阻止我们继续进行目前的行为。当我们游玩过于真实的3D游戏时，因为眼睛看到的跟身体感觉到的运动感知信号不匹配时，就会产生这些症状。
举例来说：游戏过程中画面有各种晃动、动态模糊等现象被眼睛接收，但实际上身体却没感受到同样的运动状态，身体还是静止的，大脑就会有信息冲突并发出警告阻止这个现象继续发生，而最快的方法就是让我们感到恶心，抽离这个眼睛与身体体验不同步的行为：「打游戏」。
许多像死亡空间、生化危机这种画面又好、气氛营造得很有代入感的游戏之所以这么容易让人晕。一方面就是它们都是第一人称，更有沉浸感，另一方面就是这类恐怖题材多半都在狭窄空间进行，而且画面昏暗，玩家需要高度集中投入，更容易导致晕3D。
心理状态
既然知道了上面比较难改变的生理原因之后，就从中来谈谈心理的状态。因为其实大脑会过度敏感，有时跟人的心理也有关系，举例来说，有些人比较不容易紧张、处事冷静，通常这类人玩游戏都玩得比较好，也比较不容易晕3D，他们不会游戏越打就越贴近屏幕，总是「侃侃而玩」。
心理状态要训练确实有难度，而「自我催眠」与「得失心」则是重点。把游戏看得太重就很容易影响玩游戏的心理状态，有些游戏确实引人入胜，但想要克服晕3D，其实就是试着「平常心享受游戏」，就算是恐怖游戏，也能顺便训练自己冷静应对。
游戏也要有所谓的「战斗呼吸」，就像格斗一样，只要调好自己的呼吸跟节奏，就不容易被游戏牵着鼻子走，通常刚接触新的游戏最容易晕3D。
比如说我当初刚玩《消逝的光芒》的时候，第一人称 跑酷 丧尸，代入感太强让我晕到快吐，慢慢过了第一章节开始联机合作游玩后，我就先从习惯视角晃动开始，先多跑几次简单一点的路线，鼠标灵敏度调低一些，习惯后就能用正常的灵敏度来玩了。
身体状况
许多人平常玩3D游戏没事，玩久了就开始晕，或者特别累的时候一玩就晕，其实没睡好或身体状况变差的时候特别容易引起不适。像我以前如果要去游乐园玩，我前一天再兴奋也要早早入睡，睡得饱饱的，玩那些过山车或者会转的东西才没那么容易晕。所以如果你不是每个3D游戏都必晕，只有特定几个的话，可以试着在精神和身体状况比较好的时候玩玩看。
游戏习惯
如果是经常玩第一人称射击类游戏的人通常比较不会晕3D，就算会也比较容易在习惯该游戏之后而改善。大部分会有晕3D的人就是因为初体验3D游戏就感觉晕到不行，因此之后就不敢尝试类似的游戏，所以「抗性」就比较差。大部分网友的经验之谈都是「玩久了就克服了」，可见大部分的人只是没有习惯3D类的游戏罢了。
不过要让自己习惯，当然不要一下子就从最容易晕的游戏去体验，我们可以循序渐进地训练自己，就像飞行员或体操选手训练自己一样，他们有些人也不见的是天生就有无限转圈圈都不会晕的体质，许多都是靠后天训练克服的。如果你爱打游戏想克服晕3D，不妨试试以下我收集来的几种较为靠谱的办法，看看哪一种对你有用。
- 在屏幕四周贴纸
目前最多人建议的就是把屏幕的四个角贴一些醒目的贴纸，最好能稍微遮盖屏幕的角落部分，让人在视觉上比较能分辨虚拟场景，降低因为画面过于逼真而产生的眩晕。
如果你有晕3D的问题，玩游戏用的屏幕不宜太大，否则就算贴了纸你也看不到，如果用很大的电视玩PS5等游戏，尽量坐远一点，并且在电视旁多放点显眼的杂物，一有眩晕的现象就把视线转移到杂物上，就像晕车时看远方一样的概念。只要意识到晕3D，并且迅速抽离，久了就能让大脑慢慢习惯「这是游戏」的信息，算是透过行为自我催眠的方法。
- 调整图像、操作设定
大部分的游戏都有这些设定，进入游戏后去调整这些设定，让自己先习惯游戏。
- 能调整视野距离就拉到最远
许多游戏都能设定视野，通常这个设定也称为FOV，去视频或图像的选项找到FOV调到最远，让你的视野范围变广一点，就像会晕车的人坐前座是同样的道理。
- 游戏画质调低一些
降低游戏逼真度虽然会稍微减少游戏体验，但降低画质有许多好处。如果你的电脑配置不够高，特效太多画质又高的话容易掉帧，画面就会有点卡卡的，有些人就会因为这样而晕3D。而且降低画质又不是不能玩，同时能训练自己习惯3D游戏，熟练了再慢慢调高即可。
- 关闭动态模糊
动态模糊是让人晕的其中一种特效，许多人关掉就改善很多了。
- 调整亮度
太昏暗的游戏试着调亮一些，但屏幕不能太亮，对眼球负担太大有时也会产生眩晕感。
- 降低鼠标灵敏度
调降鼠标灵敏度不仅可以让镜头不要动得那么快，也能增加操作的稳定度，就像一个专业摄影师稳稳的拍照和运动摄影师必须边跑边跟拍，哪个容易晕大家都能分辨出来。
- 光影特效调低
这也是一开始玩新游戏的时候设定就可以，我知道有些玩家讲究游戏体验，不想调低这些特效，但许多光影、模糊、反射等特效太多的游戏确实会引3D眩晕症，有些时候是因为对眼睛的刺激，有些则是这些特效太逼真，让大脑中枢受到影响较大。
- 用窗口模式游玩
以上调整如果都没用，那就只能用窗口模式玩看看了。窗口模式都会有边框，能让玩家抽离逼真感，让大脑意识到自己在玩游戏，先用窗口模式习惯游戏后再切回全屏看看，如果还不行就再切回窗口模式多玩一阵子。
- 晕车药
其实我并不是很建议为了玩游戏吃晕车药，毕竟每次玩游戏就要吃晕车药，多少会有些副作用，对身体不太好，这个可以作为最后手段，如果以上的调整都没用，你又真的很想让自己习惯3D游戏，这就是没办法的办法。但记得时间别太久，12岁以下建议不要使用。
改善晕3D的训练除了在上述的调整下进行游戏来习惯之外，如何循序渐进地挑选游戏来训练也是一门学问，我就以自己的经验来跟大家分享，但每个人晕的游戏都不太一样，所以仅作为参考。
首先需要从第三人称越肩视角类的游戏开始适应，这种游戏并不多，类似第一人称的临场感，但是又不会直接整个屏幕塞满画面，比如说《战神》、《地平线：期待黎明》、《全境封锁2》、《荒野大镖客2》、《Warframe》。
越肩视角的讲完了，接下来就是用第一人称游戏来训练，个人觉得这些作品会比较有用：《枪火重生》、《光环：士官长合集》、《生化危机》7和8、《消逝的光芒》、《末世战锤：鼠疫2》、《重力异想世界》系列。
总结晕3D这个问题，有些人可能是天生就没有缘分，怎么玩都习惯不了，我也只能帮到这里，但各位不妨先把所有方法都试过一遍，重点是要找那些有点晕但还Hold得住的游戏来玩，你会发现慢慢地抗性就越练越高了。或者可以先从游戏视频开始训练自己习惯，并且找个看起来没那么晕的入手来试试。希望各位晕3D的玩家可以早日克服这点，轻松享受游戏的乐趣。
