肝脏是人体的排毒器官，疏通肝胆的话，可以促进体内毒素的排出，而且可以使血液循环加快，能够预防其他疾病。今天分享一套疏通肝胆经的瑜伽序列，还能增加髋关节的灵活度和腿外侧的柔韧性、塑造匀称腿型。
俗话说：肝胆一通，浑身轻松！肝脏是人体的排毒器官，疏通肝胆的话，可以促进体内毒素的排出，而且可以使血液循环加快，能够预防其他疾病。
今天分享一套疏通肝胆经的瑜伽序列，还能增加髋关节的灵活度和腿外侧的柔韧性、塑造匀称腿型。
1、蜥蜴式
- 下犬式进入，左脚向前一大步
- 迈到左手外侧，脚掌踩地
- 右腿、脚背贴地，趾尖朝后
- 依次落手肘贴地，背部延展
- 呼气，左膝向外展开，髋部下沉
- 髋部中正，停留8-10个呼吸
2、睡天鹅式
- 从上个体式退出，双手撑地
- 左腿横放于垫面，左腿外侧贴地
- 右腿向后伸直，调整髋部中正
- 左髋向下沉降，身体俯卧向下
- 停留8-10个呼吸，动作1-2换反侧
3、方块式
- 坐立位，弯屈右膝小腿横放
- 屈左膝，左腿放在右腿上方
- 左脚在右膝上方，小腿交叠
- 左膝向地面沉降，身体前屈
- 双手撑地，坐骨压实垫面
- 停留8-10个呼吸，换反侧练习
4、牛面式
- 坐立位，屈双膝脚踩地
- 左腿穿过左腿下方，外侧贴地
- 脚跟靠近右臀，右腿跨过左腿
- 脚跟靠近左臀，右脚外侧贴地
- 双膝相交叠，双手体侧撑地
- 停留8-10个呼吸，换反侧练习
5、仰卧手抓脚趾式
- 仰卧在垫面，双腿并拢伸直
- 右腿向上抬高，套上伸展带
- 左手拉伸展带，右腿倒向左侧
- 右手臂侧平举，右肩压实垫面
- 左腿下压，右腿向远伸展不落地
- 停留8-10个呼吸，换反侧练习
6、快乐婴儿式
- 仰卧位，双腿屈膝靠近侧腰
- 大腿平行地面，和小腿垂直
- 双手抓住脚外侧向地面拉
- 呼气，收紧核心，腰背保持贴地
- 双肩放松，停留8-10个呼吸
7、仰卧针眼式
- 仰卧位，双腿屈膝上抬
- 右小腿放在左大腿前侧
- 双手环抱左大腿后侧
- 用力将左腿拉向身体的方向
- 右膝向外展，腰背贴实垫面
- 停留8-10个呼吸，交换反侧练习
8、仰卧束脚式
- 仰卧位，双腿屈膝靠近臀部
- 脚掌相对，双膝向地面沉降
- 双手伸展过头顶，身体放松
- 配合呼吸，停留1-3分钟
