坚持动作标准不变形，做4组，每组60秒。保持身体抬头挺胸收腹，腰部锁定，双手各握住一个大重量器械。注意当身体姿态发生不可调控的改变时，就应当立即停止负重并休息。吸气，并将哑铃向上抬举至最高点，然后呼气的同时缓慢放下。推举10次，然后换另一只手臂。双臂共20次为一组，重复4组。挺直腰部并锁住，然后控制身体匀速向后下方下蹲，膝盖间距不要超过双脚间距，待大腿平行于地面后，从臀部和大腿根部发力站起。
增强力量的4种技巧?平板支撑是最方便的锻炼核心力量的方法以俯卧撑的姿势撑在地上双脚微微分开，双手握紧或握拳紧贴皆可，掌心相对确保身体从脚踝到头部呈一条直线，臀部不要太高或太低保证两个90°，即大臂与小臂呈90°，大臂与身体呈90°坚持动作标准不变形，做4组，每组60秒，今天小编就来聊一聊关于增强力量的4种技巧?接下来我们就一起去研究一下吧!
增强力量的4种技巧
平板支撑是最方便的锻炼核心力量的方法。以俯卧撑的姿势撑在地上。双脚微微分开，双手握紧或握拳紧贴皆可，掌心相对。确保身体从脚踝到头部呈一条直线，臀部不要太高或太低。保证两个90°，即大臂与小臂呈90°，大臂与身体呈90°。坚持动作标准不变形，做4组，每组60秒。
农夫行走是模仿劳动人民智慧结晶的一套动作。保持身体抬头挺胸收腹，腰部锁定，双手各握住一个大重量器械。若在健身房里，哑铃、壶铃、杠铃片都可以。若在家，就扛起米袋或者牛奶。保持身体姿态稳定，不弯腰不驼背，走尽可能多的距离，速度适中。注意当身体姿态发生不可调控的改变时，就应当立即停止负重并休息。重复4组。
身体站姿，抬头挺胸收腹锁腰，单手握住一只哑铃，托举于肩膀上。吸气，并将哑铃向上抬举至最高点，然后呼气的同时缓慢放下。注意避免耸肩或者身体弯斜等不正确姿势。推举10次，然后换另一只手臂。双臂共20次为一组，重复4组。
稳定不摇晃的哑铃深蹲不仅能够锻炼腿部力量，还能很好地提升核心力量。双手各握持一只哑铃，举在肩膀上方，掌心向前，保持肘关节和肩关节各为90°。双脚分开与肩同宽。挺直腰部并锁住，然后控制身体匀速向后下方下蹲，膝盖间距不要超过双脚间距，待大腿平行于地面后，从臀部和大腿根部发力站起。做6组，每组10个。
