随着奥运会的闭幕，中国选手谷爱凌她凭借出色的表现夺得冠军，为中国代表团拿下两金一银！谷爱凌曾分享自己的秘诀：“睡觉就是我的‘秘密武器’从小到大每天晚上睡10个小时，现在也是。”那么在这，大壮哥就以谷爱凌的建议为基础，给各位家长介绍一下，重点要做好哪些保障工作，才能让孩子在黄金季节不掉队。孩子要长高，好好睡觉才是关键冬奥会新科冠军谷爱凌提及夺冠秘诀，她认为最重要的一条就是从小要保证充足的睡眠。
大家好，我是大壮哥！今天还是开学第一天，神兽归笼，家长暂时松了一口气，但是大壮哥提醒各位家长，虽然孩子上学了，但是学习的方面有老师和学校，但是孩子的身体，家长一定要更加关注，尤其在春季这个黄金季节，尤其不能放松对孩子身体的管理。
因为根据世界卫生组织研究证实，春季（3—5月）是孩子的生长发育有显著的季节性，按照孩子正常的发展规律来说，一定要抓住这个生长的黄金季，孩子的个头儿很可能会如雨后春笋，“噌噌”蹿高一大截。
随着奥运会的闭幕，中国选手谷爱凌她凭借出色的表现夺得冠军，为中国代表团拿下两金一 银！而她不仅仅是个滑雪天才，还提前完成高中学业，考进斯坦福大学，热爱篮球、越野各类运动，还是时尚界的宠儿……
这样“开挂的人生”是怎么做到的？谷爱凌曾分享自己的秘诀：“睡觉就是我的‘秘密武器’从小到大每天晚上睡10个小时，现在也是。”
那么在这，大壮哥就以谷爱凌的建议为基础，给各位家长介绍一下，重点要做好哪些保障工作，才能让孩子在黄金季节不掉队。
营养充足均衡最关键
营养是身体发育的基础，只有得到充足的营养供给，才能让身体潜力得到发挥。
根据《中国居民膳食指南》提出的：所有健康人群提出核心推荐为：饮食丰富，多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒。1-3岁儿童每日奶量不少于600ml，学龄前儿童每日奶量为400-500ml，学龄儿童每日奶量为300ml。通过食物、日光照射等方式补充维生素D。
适量运动很关键
根据《中国儿童身高管理现状统计》，相同身体条件的孩子，经常运动的要比不运动的高出4—10厘米。
通过运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长， 人就能够帮助孩子身体长高。
运动的方式也很重要，一般垂直应力的运动方式，如拉伸、跳跃、篮球、跳绳等效果更好， 同时有在运动方式、强度及运动时间都能保障的情况下，才能有效促进身高增长。
孩子要长高，好好睡觉才是关键
冬奥会新科冠军谷爱凌提及夺冠秘诀，她认为最重要的一条就是从小要保证充足的睡眠。因为睡眠可以刺激生长素的分泌，所以在青少年的生长发育中，要有充足的睡眠，才是长高的秘诀。
专家建议：要想孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚上9：30，并在早上7点以后再起床。
心情舒畅很重要
美国心理学家对纽约716位儿童，从青春期前到成年这9年的跟踪研究提出：情绪与身材的高矮之间有一定的联系，长期忧虑人群的身高将比其他心情良好的人群平均矮 2.5 至 5 厘米。
科学指出，情绪忧虑或沮丧抑制了儿童生长激素的分泌。
最后，大壮哥想说，家长要想帮助孩子健康长高，需要在孩子心情上下功夫，也要让孩子让身体和精神充满朝气和活力。
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