一些平时活动量不太大的人，在登山之后，几乎都会出现膝盖酸胀的情况，这主要是高负荷运动之后膝盖乳酸堆积导致。加上膝盖周边的韧带关节囊受到反复的牵拉，还有可能引起腿部水肿。此外，风湿、外伤或劳损导致膝关节骨质增生等因素都有可能导致关节积液和局部乳酸堆积，使膝盖酸痛。除了跪膝法，还可以采用推腹法和金鸡独立法来进行膝盖保健。这样做有助于排出腹部浊气、浊水、宿便，防止下肢由于缺血而出现膝盖疼痛、水肿等问题。
膝盖对于人体来说有多重要？从平时的体育新闻就可以看出来，运动员在训练或者比赛时伤了膝盖，往往要休息很长一段时间。普通人平时不小心磕到撞到膝盖也疼得要命。为什么会这样呢？
原来，膝盖是人体最大最复杂的关节，不仅人体上少数只能往一个方向运动的关节还是人体最大的承重关节，举个例子，一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受200kg的重量。因此膝盖很容易受伤，膝关节退化也比较快。
膝盖出现不同的症状，代表的问题有哪些？给你4个答案
膝盖出现不舒服的感觉不一样，有时候是麻木，有时候是酸胀，有时候是疼痛，有时候是瘙痒，这分别代表了什么呢？
首先是膝盖麻木。膝盖麻木，通俗点来说就是气通血不通。不少长期坐在办公室的白领会经常遇到这种情况，由于经常要在电脑前保持一个姿势，因此会出现手麻脚麻膝盖麻的情况，这是由于腿部长期不活动，致使血管受到压迫，血液不流通造成的。这种膝盖发麻的情况一般在活动腿部之后能够缓解。如果膝盖麻木的症状长时间得不到缓解，还要考虑到是否是末梢神经炎或者腰椎病压迫神经引起。
其次是膝盖酸胀。一些平时活动量不太大的人，在登山之后，几乎都会出现膝盖酸胀的情况，这主要是高负荷运动之后膝盖乳酸堆积导致。加上膝盖周边的韧带关节囊受到反复的牵拉，还有可能引起腿部水肿。此外，风湿、外伤或劳损导致膝关节骨质增生等因素都有可能导致关节积液和局部乳酸堆积，使膝盖酸痛。
再者是膝盖疼痛。膝盖疼痛是膝关节受损最常见的症状，一般来说，引起膝盖疼痛的原因有以下几种：痛风、风湿性类风湿性关节炎、感冒病毒侵扰、生长期、膝盖手术、剧烈运动、肿瘤。值得注意的是，有的患者膝盖疼痛会牵连到小腿、踝关节等部位，并影响关节的正常活动。如果膝盖出现屈曲畸形，而且肿胀明显、股四头肌萎缩等现象，就要警惕是否是病理性原因，应及时到医院检查。
最后是膝盖瘙痒。膝盖瘙痒，首先要考虑是否有外伤，出现了细菌性感染，从而造成了皮肤炎症。如果没有这一情况，就要是否是病毒性感染。比如膝关节炎、膝关节肌肉坏死、膝关节病灶组织渗血症状等造成的感染性的局部扩散以及疾病复发等。
膝盖救兵：跪膝法
15岁以前，膝盖处于发育的阶段，因此青春期的男女生会经常感到膝盖疼痛，这是青春期的生长痛，是一个人正在长高的表现。
15-30岁是膝盖最健康的时候，膝盖呈现完美的状态，只要膝关节组织不被破坏，就不会产生什么大问题。
30-40岁髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会偶尔出现膝关节疼痛的情况。
40-50岁，只要走远路或者做剧烈一点的运动，膝盖就会酸痛，甚至持续较长一段时间的疼痛，这时候就要注意保养膝盖了。
50岁以上，膝盖疼痛越来越普遍，到了这个年龄，膝盖软骨全层磨损，关节炎已经产生。
因此，膝盖保养对于老年人来说尤其重要，而跪膝法就是其中一种较为流行的保护膝盖的方法。
首先准备好一块瑜伽垫，在垫子上铺一块毛巾，防止膝盖着凉以及减缓摩擦。然后大腿与小腿成90度，膝盖与小腿接触到地面，跪在瑜伽垫上。最后，以跪立的姿势在瑜伽垫上面来回行走，持续20分钟。注意动作结束起身时行动一定要缓慢，注意安全。
跪膝法随时随地都可以做，对于不适宜做剧烈运动的老年人来说特别有用。跪膝法最大的功效是可以拉开、伸展整个膝盖部位的筋骨，让膝盖变得柔软有韧性。而且，跪膝法还能快速有效地引导血液到达膝盖的部位，润滑膝关节，让膝盖气血活络。
除了跪膝法，还可以采用推腹法和金鸡独立法来进行膝盖保健。
1.推腹法
平躺在床上，双手握拳，从心窝下腹部正中的任脉开始往下推，依次沿着胃经、脾经、胆经等经络区域推，如此循环往复推10-20次，推的时候力度适中，不宜过度用力。这样做有助于排出腹部浊气、浊水、宿便，防止下肢由于缺血而出现膝盖疼痛、水肿等问题。
2.金鸡独立法
金鸡独立的做法最为简单，两眼微闭，两手自然放在身体两侧，抬起一只脚，保持站立即可。金鸡独立法通过调节脚上6条重要的经络，将人体的气血引向足底，从而有效预防高血压、颈椎病、糖尿病等疾病，对于膝盖保养更是有立竿见影的效果。
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