不过要注意晚上7点以后不要运动，以免睡前刺激身体。因此，进行体育锻炼可以减少生病的可能性。特别是对于糖尿病，进行体育锻炼可以降低血糖水平并有助于保持血糖水平稳定。最适合预防骨质疏松症的运动是慢跑、网球、跳步等跳跃运动以及举重等运动。
运动在多个层面上影响我们的健康。
它的作用对整个生物体都是有益的。
一、对心理健康有好处运动促进血清素的分泌，血清素是一种自然对抗压力和抑郁的激素，从而限制了慢性焦虑和抑郁的风险。研究甚至证明，运动对身体的作用与抗抑郁药相同。
二、有助于保持线条做运动不会让你减肥，但对它有很大的帮助。它不仅将脂肪转化为肌肉，从而使轮廓更加和谐，还能通过避免储存来燃烧摄入的多余卡路里。前提是基地有良好的食品卫生。
三、保护心脏运动使心跳变慢，从而降低患心脏病的风险，例如心绞痛和心肌梗塞。心脏习惯于全速工作（例如慢跑时），每天提供的精力较少。
四、提高注意力根据一项研究，从注意力的角度来看，运动可以提高智力。因此，在午餐时间进行体育锻炼可以在执行智力任务时在下午更有效率。
五、促进良好的睡眠每周锻炼几次有助于对抗失眠并改善睡眠时间和质量。不过要注意晚上7点以后不要运动，以免睡前刺激身体。
六、可以增强免疫系统运动通过促进良好的细胞间交流来增强免疫系统。
因此，进行体育锻炼可以减少生病的可能性。因此，运动员不太容易感冒、喉咙痛等。
七、可以降低患结直肠癌的风险运动通过加速肠道运输来预防结肠癌，从而减少肠道暴露于食物致癌物的时间。此外，它具有抗氧化作用，负责产生自由基，自由基本身就是癌症的来源。
八、与阿尔茨海默病作斗争2016 年的一项研究表明，与经常进行体育锻炼的人相比，不进行任何体育锻炼的人更容易患阿尔茨海默病。运动可以保持良好的大脑健康。
九、可以预防糖尿病
运动通常可以预防慢性疾病。特别是对于糖尿病，进行体育锻炼可以降低血糖水平并有助于保持血糖水平稳定。
十、可以预防骨质疏松症运动员的骨骼比久坐不动的人的骨骼密度高 20%。其原理是机械性的：为了应对运动冲击造成的微小损伤，骨骼重建得更加坚固。最适合预防骨质疏松症的运动是慢跑、网球、跳步等跳跃运动以及举重等运动。
