▲图片来源：Giphy别人不是必须要帮我的，我也不是必须要帮助别人的；别人的需求感受很重要，我自己的需求感受也很重要，我们有义务优先照顾自己。
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图片: 黄仔 | 撰稿: 读者 葡萄 | 责编: 葡萄
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Hi，姐妹们，今天是你们的新朋友葡萄当班~
没想到第一次跟大家见面就要一起聊这么大的课题——拒绝。
好吧，我承认，是我想听听姐妹们的故事，因为葡萄最近也遇到了一些因为不会拒绝而导致心情郁闷的事，于是就在后台发起了#你因为不会拒绝吃过哪些亏？你拒绝别人的高光时刻！#的话题征集，想看看是不是也有人遇到了和我一样的烦恼。
征集完之后才发现，原来因为不会拒绝别人而导致自己吃大亏、心情郁闷的姐妹真是比比皆是啊，下面咱们就一起来看看叭~
吃亏的经历
- 害怕拒绝后失去朋友
因为不会拒绝吃过很多亏，大多是小事，比如陪别人去吃她喜欢的店而不是自己想吃的店、帮他人买饮料等，但这一件件小事加起来却消耗了我的时间和心情。
其实当时的自己不是害怕拒绝这件事，而是怕拒绝后对方会生气，自己会失去这个朋友。也有尝试过拒绝，但并没有体会到拒绝后的高光时刻，而是拒绝后的灰暗时刻。
高中时有一段时间我是外宿的，所以我可以在放学后自由出入学校。那时朋友想让我出学校买饮料，但我拒绝了，因为已经临近高考了，我想多花点时间去学习。然后她生气了，虽然她没有说，但我隐隐约约感受得到。
拒绝后的那段日子，她经常生我的气，但她不会说原因，只是不和我说话。那一段时间，我总是心神不宁，总想知道她什么时候会原谅我，即使错不在我。
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现在想起来，那时候的我不懂拒绝，也有点自卑、不自信。好想对过去的我说：「不要害怕，不想做这件事就去拒绝！」
- 借出去的钱一直没要回来
刚毕业没什么钱，朋友借钱也不好意思拒绝，被一个朋友借了五千块钱，当时她说元旦给，到了元旦说过年给，过完年给了1000，又说剩下的下个月还……
前几天我去要钱，她说月底给，月底我再去要钱，她说：「等我一会，我开车呢，到家马上给你。」
然后……就又没有消息了，我也不太好意思总要，当初借钱的时候，就是不好意思拒绝，现在才搞得这么难。
- 和性瘾男交往后，导致对性抗拒
前男友是个性瘾男，总是对我做我不想做的事情，当时我接受的性教育不够多，没有意识到那些事情是不正常的、是违法的、是不尊重人的，一直以为谈恋爱就是要那样，所以他的很多行为我都没有拒绝。
比如等地铁的时候站在我后面贴着我站、比如在我睡着不清醒的时候发生性行为、比如口、比如强迫口我之后要求我也这样对他，甚至搞得我恶心。
后来我因为心理负担太大提出了分手，当时也没去检查有没有性病（因为大学生真的没钱），后来也没去检查过，因为没必要了，人健健康康的算是万幸了。
很长一段时间，我一直觉得是我的问题，没人可以让我真正地去询问、去诉说，后来慢慢才知道这些是不正常的。现在的我，接受不了男性，更想要柏拉图式的爱情。
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- 被迫接送同事上下班
刚入职场的时候，同办公室的一个女同事未婚先孕了，女方家里不知道，但是男方家里知道，她表示不想要，就打了，她没什么朋友，就叫我一个新来的开车带她去医院，我不好意思拒绝，就带着她去了。
手术结束后又送她回了男方家里，男方父母表示会照顾她。一周后，她来上班，和我说，因为身体虚弱，想让我每天上下班接送她。她说顺路，实则我有点绕弯，但是我不好意思拒绝，最后我就接送了她一周……
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看完这几个姐妹的分享，葡萄真是感觉难过又心疼，因为不会拒绝，她们默默忍受了太多不合理的事，哪怕这些事让自己痛苦纠结。
也是因为不会拒绝，她们甚至会把这些伤害和痛苦当成是自己的问题，不断反思和内耗。
可我们的人生不该是这样的，每个人都有自己的边界和底线，每个人也都有捍卫它们的权利。尴尬、愧疚、不好意思、怕失去朋友……这些都不该是任由我们的个人边界被别人不断侵袭的理由。
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你为什么不会拒绝
无论是不好意思，还是有愧疚感，我们不会拒绝的原因或许是因为没有建立健康的个人边界。
暂且不说个人边界是什么，我们可以先来看看以下这几个情况：
① 拒绝别人要求的时候，你是不是会感到焦虑或愧疚？
② 为了满足别人的需求，而常常放弃了自己的需求？
③ 经常想要帮助、拯救他人，直接替他们（亲友、父母、朋友）解决问题？
④ 被别人无理要求或者刻薄对待时，只会默默接受？
不会拒绝的你，看完这几个情况是不是感觉膝盖中箭了呢？这其实是不健康的个人边界的典型行为。
个人边界就是指我们建起来的身体的、情感的、精神的界限，用来保护我们不受他人的操纵、利用和侵犯（同时也不会操纵和侵犯他人）。说白了，它更像是我们的原则。
那么我们应该如何拒绝呢？
如何拒绝？
在聊具体方法前，我们先来看看征集当中为数不多的高光时刻分享：
- 拒绝领导我在行！
我是中医专业本科毕业生，考研失败去了一个很小的私立医院。医院里有个老医生，他特别喜欢使唤我，那天下午我正好下夜班，他让我去科室帮忙。
因为那时候我2点刚下夜班，困得要命，出去吃个饭，刚坐在家里的椅子上就被叫过去，真的超级暴躁。
而且当时科室里还有其他人，所以我就跟他说我下午有事，让他找别人，他表面答应，背后找院长让我来上班，我就当着他的面跟他吵了起来。
真的超级爽！我是新来的，他们都喜欢欺负我，但自从我跟那个老医生吵过之后，大家都觉得我不好惹，再也不敢欺负我了。
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同为职场新人且不会拒绝的葡萄看完直呼羡慕，原来拒绝还可以这样潇洒！都说00后整顿职场，看来，只要有职场，就有人整顿。
其实看完前面读者朋友的分享，结合我们自身的经历感受来看，不难发现，不懂得拒绝的我们，之所以在拒绝别人时会难受自责，主要是因为我们自己经历过被拒绝或者担心被拒绝。
我们很难接受被拒绝，所以担心拒绝别人时别人也会像我们一样痛苦；二是会担心拒绝后的糟糕结果，关系断了、工作丢了、同事难相处了……
不想让别人也体验被拒绝时的痛苦，所以宁愿委屈自己也要努力帮助别人；不想成为不可爱、难相处的人，所以难以拒绝别人的请求。
所以你看，我们要面对的其实就是两个问题，一是我们可以「被说不」；二是我们可以「说不」。
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别人不是必须要帮我的，我也不是必须要帮助别人的；别人的需求感受很重要，我自己的需求感受也很重要，我们有义务优先照顾自己。（但其实这些也是要区分情境的，一切的一切，以不伤害别人为前提。）
做不到像上面这位潇洒拒绝别人的朋友们，可以试试这些方法：
① 明确自己的需求，区分自己和别人的课题；
② 尝试先从小事上说「不」；
③ 表达说「不」的原因；
④ 坚定地执行，避免「心软」。
以上这些并不全面，姐妹们如果有更好的方法欢迎分享到留言区，让我们一起大声Say no！如果之后你有了改变，初见成效，这里也欢迎你回来分享成果哦~
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说了这么多，如果你还是感到无力，推荐大家看看《被讨厌的勇气：自我启发之父阿德勒的哲学课》这本书，书中讲述了如何区分自己和别人的课题，对于如何获得幸福进行了论述，你的问题也许可以从中找到答案。
好啦，这期话题就到这啦，如果你还有其他想说的，我就在留言区等你哦~
我爱这个世界。
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