缺乏运动不仅仅降低体质，而且也会降低基础代谢率。保证一星期有150分钟以上的中等强度有氧运动，能促进机体排汗，排出代谢废物和毒素；一星期有2~3次力量训练，可增加肌肉组织占比，提高基础代谢率。
婀娜多姿的身材是每个人神之向往的，尤其是女性朋友，就能穿上各种美美哒衣服，大大提升自身魅力和自信心。
而关于个人身材方面，人们往往走向两种极端，有部分人不管怎么吃都不胖，有部分人喝凉水都会胖，为什么会出现这种差别？有什么方法能够改善？不妨从以下找出答案。
为什么有些人喝凉水也会胖？“有些人喝凉水也会胖，有些人却怎么吃都不胖”，这主要是跟身体的基础代谢率有关的。
基础代谢率也就是清醒安静状态下，维持细胞、器官功能和稳态所需的能量消耗。基础代谢和运动所消耗的热量超过摄入的热量，那么怎么吃都不会变胖；能量消耗太少，摄入的热量超标，那么多余的热量就会转化成脂肪，因此喝凉水都会变胖。
哪些因素会影响基础代谢率？对于想要减肥的人群，最需要的自然是提高基础代谢率，而如何提高基础代谢率首先就得了解，我们的基础代谢率主要会受到哪些关键因素影响：
1、一个人的年龄 代谢率跟年龄息息相关，随着年龄增长，各个器官逐渐衰退，基础代谢率下降，所以不少人到了中年会发福。
2、日常的作息情况 睡眠不足、睡懒觉等可影响内分泌，无法维持正常的身体代谢，瘦素分泌减少，从而造成肥胖。
3、个人的运动量 运动量不足，无法消耗体内多余热量，热量转化成脂肪堆积，从而引起肥胖。缺乏运动不仅仅降低体质，而且也会降低基础代谢率。
4、饮食习惯 经常吃高脂肪、高糖和高盐食物，会使得体内产生太多有害物质，降低基础代谢率，从而造成肥胖。
如何计算个人基础代谢率？关于每个人的基础代谢率，其实是可以通过公式计算的：
当然，以上所得的数值是人在静止状态时的基础代谢，这并不是100%的准确，仅仅作为一个参考。
如何提高自己的代谢率？说到提高个体的代谢率，无非是从两个角度入手，一是“迈开腿”，增加运动量；二是“管住嘴”，调整自己的饮食结构。
1、运动
运动是提高基础代谢率行之有效的方法，每天运动达到30分钟以上，一周坚持4~5次。运动时间可安排在上午9：00~10：00，因为此阶段肾上腺皮质激素水平高，能调动各器官发挥其功能；此阶段生长激素和性激素分泌高，能帮助锻炼肌肉。若上午没有时间，也可以安排在16：00~18：00，此阶段身体机能达到最佳状态，通过有氧运动和力量运动相结合，基础代谢率就会随之升高。
2、调整饮食
远离高热量、高脂肪食物，着重吃含优质蛋白质的蛋类、奶类、鱼虾肉和瘦肉等，能促进肌肉生成，利于受损肌肉修复，帮助提高基础代谢率。
家医君寄语除了做到以上几点外，也要养成主动喝水的习惯，保证每天的喝水量达到2000毫升以上，因为水参与新陈代谢。保证一星期有150分钟以上的中等强度有氧运动，能促进机体排汗，排出代谢废物和毒素；一星期有2~3次力量训练，可增加肌肉组织占比，提高基础代谢率。
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