过年期间，在各个家庭的餐桌上各式各样的坚果必不可缺，平时很少吃，过年可少不了，花生、瓜子、腰果、巴旦木、榛子、大杏仁、开心果等等。如果是补充蛋白质，同样可以选择腰果，以及巴旦木，效果会更好。如果是维生素E、核桃和巴旦木是很好的选择。如果是钙含量，建议选择杏仁、开心果、榛子、巴旦木，钙含量都很高。由于每个人身体健康情况不同，对于各种食物的食用上也有一定的差别。
过年期间，在各个家庭的餐桌上各式各样的坚果必不可缺，平时很少吃，过年可少不了，花生、瓜子、腰果、巴旦木、榛子、大杏仁、开心果等等。
面对这么多好吃的，享受的同时别忘了身体健康，如果吃错很可能变为变丑的帮凶，建议你吃之前看看这几个真相：
吃不了几回，过年可以多吃点？
你是不是也抱有这样的想法，那么就错了，坚果虽然好吃，但一次性过量摄入终归会成为热量炸弹，体重增加了，身材肥胖，变丑也指日可待。
如果按照《中国居民平衡膳食宝塔》推荐的每日吃大豆以及坚果量在25~35g，那么可以把热量控制在100千卡以内。加上不同的坚果营养价值也不一样，建议大家多种类的摄入，可保证营养均衡。
只是偏爱一种坚果？
对于坚果，有的人爱吃松子，有的人喜欢腰果，还有的人只吃花生瓜子。 如果经济条件还不错，有选择的余地，那么可以看你想要补充哪种营养素，若是不溶性膳食纤维，那么可以选择占优势的腰果、榛子、核桃，能够起到润肠通便的效果。
如果是补充蛋白质，同样可以选择腰果，以及巴旦木，效果会更好。如果是维生素E、核桃和巴旦木是很好的选择。如果是钙含量，建议选择杏仁、开心果、榛子、巴旦木，钙含量都很高。
若吃坚果的次数非常少也没有关系，通过对比常吃的坚果排行榜，最终发现花生和瓜子性价比最高，也是大家都能吃得起的食物。最后选择多种类的坚果，不要忘了适量最佳哦。
坚果选爱吃的口味就行了？
大可不必，尤其是现代的商家都是为了满足人们的口感，制作出各种口味的坚果，如盐焗、奶油、话梅、炭烧等等，最建议大家的口味，其实是原味的，既不用担心其他口感带来的隐藏障碍，额外增加热量摄入，还能享受坚果本身的味道。
对于喜欢多吃口味的人群，由于过多摄入食盐、糖分、香精，造成皮肤出现损害，以至于皮肤干燥、长色斑、皱纹等等。
哪些人需要少吃坚果？
由于每个人身体健康情况不同，对于各种食物的食用上也有一定的差别。因为坚果普遍的热量都很高，又含有较多的不饱和脂肪酸，减肥和慢性疾病人群一定要控制好量。
