一般来说，慢跑的话，建议使用最大心率的60％～65％左右来跑就可以了。所以这个东西还是根据人的年龄、平时的体能以及自身的身体素质是息息相关的。当然除了海拔高以外，还有就是气温高、闷热天气等等都会使得跑步起来很困难，自然心率就上升了。另外还有经常吸烟的人心肺也会受到影响，导致心率很高。
跑到一定阶段的时候，大部分的跑者都会去开始注重体能训练，并且懂得用心率去控制强度，所以很多的跑者会将心率这个数据放在首位去分析，但是也有部分跑者表示疑问：配速很慢，为什么心率仍然很高呢？
其实强度不大的时候心率很高，原因是有很多种的，最终还是要以体感为准，心率只是跑步数据中的一项参考。一般来说，慢跑的话，建议使用最大心率的60％～65％左右来跑就可以了。年龄越大最大心率自然会降低，如果你平时跑步多，强度也还好，那么最大心率也就会大一点。
而且还有一种人，天生就是心率高，随便一跑甚至刚起步心率就直接160以上了，但是身体没有任何的不适。所以这个东西还是根据人的年龄、平时的体能以及自身的身体素质是息息相关的。
除了这些之外，心率高还有以下这几个原因：
环境因素
不同的环境下也会造成心率的高低不等，比如海拔较高的环境，空气稀少会使得供氧严重不足，跑步时自然要比平时要累很多。
当然除了海拔高以外，还有就是气温高、闷热天气等等都会使得跑步起来很困难，自然心率就上升了。
心肺功能差
有的人心肺功能本身就很差，跑不了几步就气喘吁吁，上气不接下气的，这种一看心率就非常的高。
如果你是一名初级的跑者，遇到这样的情况建议还是去医院做个体检，看看心脏有无问题，如果没有那就只能证明你天生心肺功能就差，更要多做做有氧运动。另外还有经常吸烟的人心肺也会受到影响，导致心率很高。
身体劳累
还有一种跑者就是偶尔出现心率高的原因，那都是因为身体太过于劳累了，比如近期有熬夜、作息不规律、饮食无节制等等因素都会造成心率过高。
虽然说跑步缓解压力，但是如果压力过大也会导致跑步质量下降，总之，不规律的生活作息以及身体压力过大，过于劳累都会影响到你在很慢的配速下，心率过高的现象。
说了这么多，小编还是想提醒下所有的跑友们，其实我们大多数的跑者并不能达到专业跑者的条件和能力，对于跑步数据的敏感和重视可以有，但不要把它当作衡量的标准，毕竟身体才是第一位。
当发觉强度不高、速度不快仍然出现心率高时，一定要及时的排查原因，如果身体感觉还比较舒服，没有任何异常其实也没什么，慢慢跑就好了。
很多时候不要过于在乎数据的呈现，不管是心率也好，还是配速、跑量……当你统统将这些抛在脑后时，你会发现，其实跑步真的很轻松。
永远记住：我们跑步，身体健康才是最重要的！
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