曾经尝试过吃褪黑素，结果发现根本对我没用。我是不太愿意去碰安眠药的，担心会产生依赖性，所以能不吃就不吃。心理医生果然也给我配了朋友推荐的安眠药。不得不说心理暗示对人的身体会有很大的影响。睡眠周期是以90分钟为一个周期，获得身体修复。这四个阶段往往会持续90分钟左右，也就是一个周期。人脑在面对黑暗时会产生褪黑素，而褪黑素就是帮助你睡眠的，电脑和手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素的产生，这是为什么
失眠怎么改善睡眠?今天想说说睡眠这件事相信有很多人都会被失眠困扰，据统计， 很多人年纪轻轻就会经常失眠，读书的时候是因为学习压力大，工作了又是因为工作压力大，下面我们就来说一说关于失眠怎么改善睡眠?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!
失眠怎么改善睡眠
今天想说说睡眠这件事。相信有很多人都会被失眠困扰，据统计， 很多人年纪轻轻就会经常失眠，读书的时候是因为学习压力大，工作了又是因为工作压力大。
我的睡眠也不太好，睡觉很轻，容易被吵醒，换个环境就可能睡不着，特别羡慕那些在哪儿都能倒头就睡的人，但是还不至于经常失眠。
可是我也曾经遭遇过一个重大的打击，对我的生活造成非常大的影响，导致我近两个月的连续失眠，并且产生了焦虑，最后是去看了心理医生，在医生的指导下，靠自己的调整，重新恢复了正常。
经常失眠的人一定会特别了解这其中的痛苦，你躺在床上明明觉得很累，还头脑发胀，可是迷迷糊糊的就是睡不着；你告诉自己不要再想那些烦心的事，可是没过一会儿，你发现你的脑子又会不自觉地在想那些事。曾经尝试过数数字，数羊，呼吸法，都不管用；而且一旦睡不着，就想上厕所，上完厕所回来就更睡不着了。
如果只有一天，两天睡不着还没事，可是天天睡不着，会让人变得万般焦虑。晚上失眠，白天就会昏昏沉沉，整个人都没有精神，无法集中思想好好工作，严重影响了正常生活。
曾经尝试过吃褪黑素，结果发现根本对我没用。有个经常失眠的朋友建议我去看看心理医生，说她有在看心理医生，医生建议她吃一种安眠药，是思诺思的酒石酸唑吡坦片，说不会有太大的副作用，吃了还蛮管用的。
我是不太愿意去碰安眠药的，担心会产生依赖性，所以能不吃就不吃。
我那个朋友只有四十岁出头，但因为长期失眠，导致了皮肤经常性的过敏，尿路感染，偏头痛等很多毛病，最后变成了严重的抑郁症，只能中断工作，才去看的心理医生。
我很担心自己这么下去也会像她一样，于是也去看了心理医生。心理医生果然也给我配了朋友推荐的安眠药。她说短期吃一段时间是不会产生依赖性的，让我放心，不过她也说这个药可以在连续两天都睡不着的情况下，睡前吃一粒，帮助我至少在第三天可以有好的睡眠；接下来一天如果能睡着就不吃，如果又睡不着了，再吃。
我吃了两次那个药，的确当晚可以让我睡着，但是往往睡到凌晨一两点就会又醒来，接着又很难入眠，后来我就没再吃过。
不过心理医生让我做的以下几件事让我的睡眠开始慢慢恢复了正常：
首先需要吐槽。
心理医生告诉我，当遇到困境时，绝对不能把心事闷在自己心里，而是应该找人吐槽，说出来，获得支持，这样可以很好地帮助自己缓解情绪，可以找到身边信任的亲人，朋友或者心理医生，把心里的不开心都说出来。
其次需要调整心态。
当出乎意料的困境出现时，人们脑子里往往会不断地回忆当时发生的事情，会后悔当初如果不那么做可能就不会陷入困境，抱怨别人对你的不公平，然后就会越想越不能自拔。
我曾经写过一篇《疫情时代，上帝为你打开了一扇窗》，其中提到遇到问题，我们需要直面它，接受它，处理它。也就是说首先不要回避你难受的情绪，你可以大哭一场，找人诉苦，用你自己的方式发泄你的情绪，然后告诉自己事情已经发生了，也不可能再逆转，你必须要接受这个现实，这个世界没有回头路可走，只能朝前看，后悔和抱怨，都不能改变现实，所以只能接受这个事实，然后让自己开始做未来的打算，想想接下来该怎么办。
现在的困境你必须要去处理，解决它。我当时就是确定了解决方案，把事情交给专业人士处理，然后告诉自己不管结果如何，就让这件事情过去吧，我要做的就是开启新的生活。
不得不说心理暗示对人的身体会有很大的影响。当你受凉了，你就开始担心自己会不会感冒，你可能真的就会感冒了；你越怕发生的事情，你老是去想它，它可能真的就会发生，所以这个时候你需要给自己正面的心理暗示，告诉自己也许这道坎正是上帝为你关上了一道门，但他也会为你开启另外一扇窗，再倒霉的事情也都会成为过去，需要的是吸取教训，做出改变，好好计划一下将来的生活，让将来的生活更加精彩，并且马上付诸行动去尝试做一些新的事情。
另外很重要的是，就算你失眠了，也不要把它当回事，因为一旦你每天上床前就开始担心，今晚又睡不着怎么办，这种心理暗示会导致你更加睡不着，所以如果这段时间你失眠，你就告诉自己在遇到压力或者困境时，出现失眠很正常，慢慢会好的，一定要放下这个思想包袱。
我发现，当自己开始按照上面所说的调整了心态，最关键的是付诸行动，计划将来的生活的时候，我的头脑就开始被将来要做的新鲜的事情所占据，慢慢的就不会再去想那些糟心的事情了，偶尔这件事还会浮上心头，但只会是一闪而过了，因为已经对我不重要了，这个时候我的睡眠问题就慢慢改善了。
人们常说时间可以治疗一切，问题是你想不想用更短的时间被治疗好，想不想在你健康出现异常前就可以摆脱失眠，那么你就必须要学习如何调整你的心态。
最后是了解睡眠周期原理，采取行动获得适合你的周期。
医生告诉我，人的睡眠会分成浅睡眠和深睡眠，你觉得自己迷迷糊糊一晚上睡不着，其实有可能你曾经进入过，睡眠，而只是自己不知道。
当时我买了个小米手环，可以查每天的睡眠质量。我的确有发现，昨晚明明觉得没有睡着，可是手环显示我还是有睡着的，我不知道小米的这项检测准确率有多少，但至少在那段时间给到了我一些安慰，告诉自己，其实情况并没有那么糟糕。
在这里顺便分享一下，如果你不想花钱买小米手环，有一个叫蜗牛睡眠的APP，可以免费下载测试你的睡眠质量。
后来我听了一本《睡眠革命》的书，了解到睡眠周期的概念。睡眠周期是以90分钟为一个周期，获得身体修复。每一个周期，最理想的情况可以分为四个阶段。
第一个阶段是打瞌睡，也就是你昏昏沉沉想睡觉的阶段；
第二个阶段是浅睡眠，这个时候你进入了睡眠，但很容易被吵醒，浅睡眠一般会占据你睡眠大部分的时间。
第三个阶段是深睡眠，这个阶段你很难被吵醒。我曾经有过特别累，躺在沙发上，开着电视机，周围的人还在讲话，结果我却睡着了，不再听到周围的声音，这就是深睡眠。深睡眠是质量最高的阶段，最好能占你睡眠时间的20%左右。
最后一个阶段叫快速眼动睡眠，这个时候我们会在深睡眠和浅睡眠之间交替，做梦往往就会在这个阶段发生。所以在早上醒来之前往往会做梦，等醒来后还可能会隐约记得自己的梦境。
这四个阶段往往会持续90分钟左右，也就是一个周期。最理想的睡眠，就是你不断成功地结束一个睡眠周期，然后再进入下一个睡眠周期，直到清晨醒来。一般一晚上最好能达到4-5个睡眠周期，但是理想很丰满，现实却会遇到种种的障碍。那么如何解决障碍，帮助你获得足够的睡眠周期呢？
首先是固定睡眠时间，包括周末和假期，养成生物钟习惯，最重要的是，无论你多晚睡，睡得好不好，都不要改变你的起床时间。一旦你的生物钟被经常打破，你的睡眠周期就会受到影响。
第二是做好睡前例行程序，在你打算睡觉的时间到来前，提前90分钟做如下准备：
（一）不要再吃东西。我给自己规定的上床睡觉时间是11点，我在晚上九点以后就不再吃东西喝水了。我是喝水容易上厕所的人，如果没有这个问题的人睡前喝少量的水还是可以的。睡前吃东西，胃里面堆积食物就会影响你的昼夜节律。
（二）提前关闭电脑，不要再看手机，如果你实在需要看，记得打开夜光模式，可以减少蓝光量。人脑在面对黑暗时会产生褪黑素，而褪黑素就是帮助你睡眠的，电脑和手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素的产生，这是为什么不建议你睡前再继续看手机和电脑。睡前能看看闲书是最好的了，个人觉得看电视也比看电脑，iPad或手机好一些。
（三）把想到明天要做的事情记下来。你有没有这种经历？当睡下迷迷糊糊的时候，脑子里会突然想起自己忘记的一件事，或者明天和将来要做的一件事，然后就会担心自己第二天醒来又会忘记，想着想着就睡不着了。这个时候我建议你马上起床把这件事情记在旁边的纸上，这样你可以放心继续睡觉，而不被困扰了，千万不要嫌麻烦不起来，这样你有可能一晚上都睡不好。
我现在的习惯是，平时每当想起什么事情，有可能会忘记，我就会在手机上设提醒事项，定好什么时间哪一天提醒自己。在工作中，也是在一天工作结束前，写下明天需要做的事情清单，第二天上班第一件事情就是看一下清单，这样就不会在睡觉的时候，再发生怕忘记什么事情的情况了。
（四）调节卧室的亮度。睡觉前不要开卧室的大灯，而应该开一盏灯光昏暗的台灯，营造好的睡眠环境，可以更快产生褪黑素，帮助你进入睡眠准备。另外我对于光线也特别敏感，早上一缕阳光就会把我提前催醒，所以我在家特意安装了遮光窗帘。由于是租的房子，不会去换房东的窗帘，我就在淘宝上买那种可以挂在现有窗帘里面的银色的遮光窗帘，很便宜，可以有不同的尺寸，这样就可以让我睡到闹钟响。
（五）建立安全的环境。有的人特别没有安全感，睡下了以后，又会想着，啊呀，我有没有把门反锁？今晚要下雨，阳台的窗是否应该关上等等。如果有这种问题的朋友，建议你养成睡前例行检查的习惯，把你会担心的事项都检查一遍，这样你就可以放心睡觉啦。
（六）卧室的温度。睡眠不好的人往往对温度也会特别敏感，每年换季的时候我经常会因为被子有点凉或者太热，就睡不好，所以特意买了不同厚薄的被子，在不同季节换不同的被子。其实刚刚开始入睡时，是需要温度稍微凉一点的，我一般还是会选择盖薄一点的被子，但是会在旁边放一条薄毯，到半夜感到冷了，就盖上薄毯，热了，就拿掉，这样会方便一点。
以上就是我对于失眠这件事的一点心得，希望多多少少可以帮助到那些饱受失眠痛苦的人。
