只要养成将双脚靠在墙壁上的习惯，就能逐渐改善成不易水肿的体质。也有人做完腿部开合运动后，瞬间消除了水肿，大腿围少了3公分。双脚并拢，手臂张开至左右。张开手臂比较容易取得平衡。尽可能地大幅张开双脚。此外，张开双脚也是一种伸展运动及肌肉训练。在此介绍的是高抬手宽距深蹲。膝盖不要超过脚尖。
有水肿困扰的各位女性，平常走路、站着工作，或是一到早上、晚上，双腿和脸部就会水肿，很难受吧？
其实消水肿没有那么困难。只要养成将双脚靠在墙壁上的习惯，就能逐渐改善成不易水肿的体质。容易水肿者的特征分为以下四点：
1. 肌肉肉量少。
2. 一直坐着或一直站着等等，长时间维持相同的姿势。
3. 摄取太多盐分或糖分。
4. 太过忙碌，没有保养身体。
消水肿还有另一个好处──「消水肿」就等于「打造易瘦体质」。我在2017年，上传腿部开合运动的影片至YouTube时， 观众们都赞道「太好了，能瞬间瘦下来」，大受好评而爆红，观看次数超过500万次。也有人做完腿部开合运动后，瞬间消除了水肿，大腿围少了3公分。
基本消水肿肌肉训练腿部开合因为要大幅张开双腿（脚）而取名为腿部开合。做完的瞬间，能实际感受到消水肿效果就是其魅力。1. 将脚抬起靠在墙上，臀部贴着墙壁。双脚并拢，手臂张开至左右。张开手臂比较容易取得平衡。※双脚紧靠在墙上，形成90度垂直。
2. 双脚往左右张开，形成张开双腿的姿势，就这样静止1分钟。尽可能地大幅张开双脚。※双脚张开至能力所及范围即可！
※锻炼的POINT只要将双腿抬到上方，就有血液循环变好、消水肿的效果。此外，张开双脚也是一种伸展运动及肌肉训练。
深蹲
深蹲的魅力在于能全方位锻炼臀大肌、大腿股四头肌、大腿后侧肌群、比目鱼肌等下半身的肌肉。在此介绍的是高抬手宽距深蹲。
1. 双脚张开至约腰部宽度的两倍，举起双手，张开至和双脚同宽。※挺直背脊，笔直地站立。
2.挺直背脊并蹲下身子，将臀部向后挺，膝盖弯曲呈90度。不单是伸屈膝盖，感觉要摺起髋关节般下蹲。※挺直背脊，不要低头，视线看着前方。※上半身往下坐，大腿与地板呈平行。膝盖不要超过脚尖。
3. 挺直背脊并蹲下身子，将臀部向后挺，膝盖弯曲呈90度。不单是伸屈膝盖，感觉要摺起髋关节般下蹲。※挺直背脊，不要低头，视线看着前方。※上半身往下坐，大腿与地板呈平行。膝盖不要超过脚尖。
