午餐：冬瓜肉丸汤、南瓜米糕、香瓜。
嗨，大家好！我是晓晓食光，今天是我坚持清淡饮食第28天打卡，也是最后一天打卡，感谢大家的支持与鼓励，因为我的账号是美食领域，有关血压方面的不能写，首发平台取消了我的优质原创和黄V，说是不垂直，既然我已达成心愿，这个有关健康方面的饮食记录就此打住，休息段时间再回来更新美食，只单纯的写美食就是了。
【生活记录】早餐：营养糊、南瓜米糕、鸡蛋、醋汁洋葱。
午餐：冬瓜肉丸汤、南瓜米糕、香瓜。
晚餐：上汤桑叶芽。
喝水：2500毫升。
体重：50.6公斤。（第1天体重是54.2公斤。）
血压：76-123。（第1天血压是99-156。）
运动：走路11587步。
感受：有付出就有回报，血压值太理想了，体重也是刚刚好，家人也让我不要减太多，现在这样正好，随后的时间，我得用一个月来保持，防止反弹发生，说句实话，刚开始的几天，我做梦都在想着啃猪蹄呢，现在不馋这些了，当自律变成了习惯，一切都变得可控，身材要可控、生活要可控、情绪要可控，那都不是什么难事了，一句话，管住嘴、迈开腿，自律加努力，别让生活太安逸，就是这么个活法。
【三餐做法】早餐：
1. 营养糊是用5克黑米、5克黑芝麻、5克桑葚、5克枸杞、3枚红枣制作而成，红枣要去掉枣核，同所有食材一起放进豆浆机，加500毫升水，按下米糊键，自动加工而成。
2. 南瓜米糕真的特别爱吃，没放糖也香甜美味，软软的，口感特别好，南瓜去皮去瓤洗干净，切成薄片上锅蒸熟，趁热按压成泥，加两大勺粘米粉、一大勺普通面粉，2克酵母粉、适量牛奶搅拌成浓稠状，发酵半个小时，搅一搅，倒进刷了油的模具，上面摆好红枣，水开上锅蒸20分钟，再焖5分钟出锅，放凉后切块即可。（也可以不加酵母，加了吃起来更软一些。）
3. 鸡蛋放在蒸糕下面煮的。配上一些醋汁洋葱，特别开胃。
午餐：
1. 用瘦肉做的肉丸汤，瘦肉洗干净剁成泥，加生抽、蚝油、麻油、蛋清、料酒、生粉拌匀。冬瓜去皮去瓤后洗干净，切成块，锅中加水，放姜片和冬瓜烧开，用勺子把肉泥舀进锅中，煮至浮起即可，放盐调味。
2. 南瓜米糕是早上蒸好的，中午直接加热下就可以吃，特意多做些，中午当主食很不错，主要是我喜欢吃南瓜做的美食，自带甜味，都不用放糖，吃起来也有淡淡的甜味。
3. 切香瓜摆盘，简单午餐完成。
晚餐：
1. 桑叶芽洗干净，锅中烧水，放盐和少许油，把桑叶芽放进去焯至断生。
2. 焯水后的桑叶芽装在深口盘中，另起锅，放少许油，炒香蒜末，把切好的皮蛋碎放进去炒一炒，加一碗水进去，煮成浓白色汤，加盐调味，再淋在桑叶芽中，这个上汤桑叶芽特别好吃。
【小提示】各位有相同病情的友友们注意啦！正在吃药或准备吃药降压的人群，最好听从医生指导，关系到生命安全，有病吃药是正确的，每个人身体情况和病因不一样，我是清楚自已的病因，就是贪嘴吃出来的血压升高，才敢尝试饮食调理，这纯属个人行为，食谱可以借鉴，药不能不吃，出了事我可不负责，慎重提醒一下！
