力量训练可以提高基础代谢率，从而起到间接的燃脂作用。力量训练的好处包括更大的肌肉力量、改善肌肉张力和外观，增加耐力和增强骨密度。运动说明双手握住阻力带握住弹力带，将手臂举到胸前拉开带子，同时保持背部挺直进行活动时挤压肩膀并保持脊椎中间笔直
力量训练可以提高基础代谢率，从而起到间接的燃脂作用。力量训练的好处包括更大的肌肉力量、改善肌肉张力和外观，增加耐力和增强骨密度。
力量训练可以通过对抗阻力来进行，例如哑铃或阻力带。力量训练是在健身房的很常见的一种训练方式，当然也可以在家中进行锻炼，只需基础设备即可。
力量训练的好处- 降低体脂百分比
- 建立肌肉质量
- 促进你的新陈代谢
- 有助于减肥
- 提高灵活性
- 增强运动范围
- 提高大脑的认知能力
- 增强稳定性和平衡性
- 消除压力
在这里列出的这4个动作主要锻炼上半身，主要针对臀部和腿部训炼。
1. 平板支撑
是一种很好的自重训练，可以锻炼你的核心力量和稳定性。它还可以增强肩膀、胸部和背部的肌肉。
运动说明
- 将整个重心放在前臂和脚趾上
- 保持核心臀部收紧
- 确保您的整个身体与地板平行
- 从保持该位置 10 到 20 秒开始
- 逐渐升级到1分钟或更长时间
2. 俯卧撑
这是一项基础练习，它主要作用于你的胸部肌肉，但也作用于肩膀、三头肌和腹肌。
运动说明
- 从地板位置开始，将手掌直接放在肩膀下方
- 保持核心收紧背部挺直， 通过弯曲肘部来降低身体
- 挤压你的胸部，在手掌压力的帮助下将你的身体推回起始位置
- 如果你连一个俯卧撑都做不了，试试膝盖落地跪姿俯卧撑
3. 哑铃推肩
它主要增强您的肩膀和手臂力量，并锻炼您的核心和胸部肌肉。
（Ativafit可调节哑铃）
运动说明
- 双脚分开与肩同宽，自然站立
- 拿起一对 可调节的哑铃 ，将它们举到与肩同高的位置，手掌朝前
- 现在把你的注意力集中到肩膀上，把你的手臂伸到头顶上方直到它们
- 们完全伸展
- 停顿几秒，回到原位
4. 阻力带训练
阻力带是进行力量训练的绝佳工具。阻力带拉开作用于您的手臂、肩部和背部肌肉。
运动说明
- 双手握住阻力带
- 握住弹力带，将手臂举到胸前
- 拉开带子，同时保持背部挺直
- 进行活动时挤压肩膀并保持脊椎中间笔直
