体脂率过高往往外形臃肿，体脂率过低可以达到肌肉拉丝。一般来说，女性体脂率的正常区间是20%～25%，而男性是15%～18%。适度的脂肪可以保护脏器，但过度肥胖导致脂肪过量，就会伤害身体健康了。对于女性而言，0.7的腰臀比更被称为是魔鬼身材的标准。男性总是倾向于腰臀比例更好的女性，这种沙漏型身材能够最大程度展现曼妙身姿，呈现出凹凸有致的美感。纠正观念，大可不必。
第一次去健身房，你真正需要准备好的，应该是一颗“平和的心”。
这里的平和，是说你要对身体情况有个初步的判断，最好掌握一定的基础知识，这个时候再去健身房，就能做到心里有数，不慌不乱。
除了健身装备以外，新人去健身房，基本上都会面临一次体测。可能是健身房赠送，可能是教练为了推课程而“免费赠送”的。无论如何，凭着这份体测表，教练会圈出你身体有哪些指数不正常，然后顺理成章地贩卖焦虑，推动成单。
有些数据确实关乎健康，值得你为知识和健康付费；但是有些数据水分很大，并不是什么要命的数据。
如果你不想被教练带节奏，最好对体测数据有个心理预期。这就需要你在第一次去健身房之前，自己先搞懂几个数字指标。今天和大家分享几个常用的指标，心里有数避坑有道。
1.BMI指数身体质量指数（简称BMI）：BMI是目前国际上常用的衡量个体胖瘦标准的通用指数，可以用来分析不同身高、不同体重人群的健康状况。
计算方式也很简单：
BMI指数=体重（公斤）÷身高（米）的平方
举例：如果你身高1米75、体重60公斤，计算BMI指数的过程是：60÷（1.75*1.75）=19.59
这个指数反映的是身高和体重的关系。一般来说，介于18.5和24之间的数值表明身体质量不错，数据偏低证明身体比较消瘦，而数据偏高说明体重偏大。
但这个数据只是反映了身高和体重之间的关系，并不科学精准。这也是为什么有些人身体健康但BMI指数不在正常区间。
通过计算方式不难发现，BMI指数明显不适用于这几类人：
- 肌肉量大的壮汉
- 孕妇
- 18岁以下的未成年人
- 年纪大的老人BMI指数是不容易被更改的数据，因为体重和身高都能准确测量出来，还是具备一定参考价值的。
2.体脂率指数
顾名思义，体脂肪率就是身体中脂肪含量的比例，可以用来反映人体肥胖程度。体脂率过高往往外形臃肿，体脂率过低可以达到肌肉拉丝。计算公式是：
体脂率指数=脂肪重量÷体重
这个数值能够一定程度上，帮你了解自己身体的脂肪含量水平，是否含有过量的脂肪。
训练经验丰富、有过系统刷脂经历的人，能够通过视觉判断自己的体脂水平区间；但对于第一次去健身房的朋友，用机器测试来的更准确。
一般来说，女性体脂率的正常区间是20%～25%，而男性是15%～18%。
和体脂率息息相关的就是肚子，通过腹肌的展现程度、腰围数据我们可以对自己的体脂率有个预估，精确的测量需要借助一些仪器，这也就是体测表数字的来源根据了。
要注意，我们的脂肪除了皮下脂肪还包括内脏脂肪。有些人看着不胖但体脂率偏高，很可能是内脏脂肪囤积较多。适度的脂肪可以保护脏器，但过度肥胖导致脂肪过量，就会伤害身体健康了。
3.基础代谢指数
基础代谢体现在体测表上是一个数值，比如1931千卡，代表你的身体在最低能耗的条件下，生命活动需要摄入1931千卡的能量。
基础代谢只能代表你某一个时间点下的能耗情况。不同性别、年龄的训练者，基础代谢不同。相同年龄的人，身体的肌肉量、脂肪量不同，基础代谢也不同。
如果你的基础代谢较低，代表你实际消耗的热量较少，不要过分担忧。如果希望减肥，日常建议多运动锻炼，同时控制食物摄入热量，增加能量消耗。
4.骨骼肌含量
骨骼肌的数值反映了身体肌肉量的多少，一般来说看上去肌肉块头大的训练者，骨骼肌含量也不会低。
加强力量训练、摄入足量的蛋白质都有助于骨骼肌的增长，同时也要注意钙质、维生素等营养素的摄入。
如果你的骨骼肌含量偏低不用过度紧张，毕竟所有数据都是从一个方面来反馈你身体情况的，调整饮食、增加力量训练，循序渐进增肌，效果会更好。
5.腰臀比
很多人尤其是女性朋友经常反映一个问题：我的BMI指数正常，体脂率稍微偏高一些，骨骼肌基础代谢都正常，为什么还是达不到好身材的标准？
原因可能出在腰臀比上。
顾名思义，腰臀比就是腰围和臀围的比例关系，计算公式：
腰臀比=腰围÷臀围
- 腰围较小，计算出来的比值越小，健康程度越高；
- 腰部越粗，计算的比值越高，说明你可能存在腰腹脂肪堆积导致的肥胖。
对于男性而言，腰臀比不要超过0.9，基本上身体处于比较正常的状态，当然每个人情况不同，腰臀比只能从腰围臀围层面评价健康状况。
对于女性而言，0.7的腰臀比更被称为是魔鬼身材的标准。男性总是倾向于腰臀比例更好的女性，这种沙漏型身材能够最大程度展现曼妙身姿，呈现出凹凸有致的美感。
你的腰臀比是多少，魔鬼身材说的是你吗？
6.身体水分含量
身体水分含量受人的性别、年龄和胖瘦这些因素影响。你减掉的体重是脂肪还是水分，身体水分含量说了算。
这项指标能够反应减重的方式是否正确，如果体水分率下降，不但有损健康，更会令体脂肪率上升。
- 水分含量过高，人体容易出现水肿现象，出现异乎寻常的浮肿表现；
- 水分含量过低，容易出现所谓的脱水情况，例如健美运动员赛前需要通过脱水手段提升肌肉干度。
综合来看，无论这一含量偏高还是偏低都对健康状况有不良影响。但是这不意味着你就一定要每天多喝水，如果身体储水能力不足，喝的水多无法存留，依然会通过各种方式排出。
夏天天气炎热，建议大家运动排汗后适量补水，促进身体新陈代谢，将身体的水分含量保持在正常区间内。
上边提到的几个数据，是体测表里比较重要的，往往也是被用来戳消费者痛点的。和大家简单分享这些，主要是希望你：理性看待体测表，清楚认知身体情况。
第一次去健身房，容易把体测表当成是“诊断书”，似乎是对健康状况盖棺定论的东西。
纠正观念，大可不必。
体测表其实更像是“晴雨表”，或者是你年度体检的数据表，它只能反馈你的身体，在某时、某刻的一部分数据情况。
这个反映的数字不一定精准（器械存在疏漏），反馈的情况不一定适用于每一个人，也不应当让你“压力山大”。
如果你的身体情况很糟糕，迫切需要专业的帮助，来引导你开启减肥之路，做不做体测都不会有太大的影响；
如果你身体状况尚可，仅凭体测表上的几个数字就买下课程，但结果可能让你失望：因为上边提到的很多数据，在短期内并不会有太大的波动变化。
仁者见仁智者见智，各有所求各取所需。
不花冤枉钱固然是好事，最重要的是有自己的想法和判断，这其实并不难。只需要你动动脑子，积累一些小知识点，而不是人云亦云，被别人的节奏带着走。
健身是这样，生活中的其他事情，亦复如是。
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