大部分健身新手，对健身的常识以及器材认知几乎是零。很多新手去健身只是去跑步，或者踩踩动感单车，就认为这样是健身运动了。你可以拉伸一下筋骨，活动身体各部位肌群，或者进行15分钟的动感单车，让身体进入到状态。为了促进肌肉修复，放松肌肉，运动后必须进行拉伸运动。拉伸动作需到位，才能减少疼痛感。
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新手初入健身房，是不是存在着疑惑不知道无从下手，不知所措？
大部分健身新手，对健身的常识以及器材认知几乎是零。他们对健身房训练步骤一无所知，会感到压迫感，而错误健身方式，会澳洲训练的效果也不太明显。
很多新手去健身只是去跑步，或者踩踩动感单车，就认为这样是健身运动了。但这样存在巨大的认知错误，健身房的用处没有完全利用起来，这样只会浪费你的宝贵时间。如何进行科学的训练，这4个步骤上可以学起来，让你成为健身房的入门选手。
第一步：准备热身
运动开始前30分钟吃点东西，做运动的时候就会比较有力气。热身运动是非常重要的，因为热身可以让身体快速进入到状态。
随着热身的运动的开展，身体的温度也会升高，让你更好的进入状态，预防运动中会出现肌肉损伤的情况。你可以拉伸一下筋骨，活动身体各部位肌群，或者进行15分钟的动感单车，让身体进入到状态。
第二步：力量训练
新生不适合选择重量大的训练，在力量训练时应该以轻器械练习，从而达到练习效果。新手可以选择固定器械训练，它们会有固定的运动轨迹，比较容易上手，建议选择复合动作入手：卧推、推举、双杠曲臂伸、引体向上等动作方式。刚开始可以不分肌群，慢慢熟练后再细分身体肌群进行训练。
力量训练暂时不太适合进行大重量训练，你需要循序渐进训练，如使用大重量的机械，则容易重新受伤或者使用借力的情况出现。
第三步、进行有氧运动
完成力量训练后，你需要进行有氧运动，促进脂肪的消耗，避免脂肪的堆积，比如：来个30分钟的跑步时间，或者跳绳、有氧操、拳击、踩单车训练。
对于健身的人来说，有氧运动与力量训练相结合，可以达到高效的减肥增肌效果。如果你是增肌为主，就建议以力量训练为主，如果是减脂为主，就以有氧训练为主，力量训练为辅即可。
第四步、结束拉伸运动
我们都知道，新手刚开始系统地运动，会让肌肉处于紧绷状态，同时会产生乳酸。为了促进肌肉修复，放松肌肉，运动后必须进行拉伸运动。
你可以拉伸5到10分钟左右，让紧绷肌肉得到缓解，改善充血现象。拉伸动作需到位，才能减少疼痛感。
健身房中公认的四个步骤，只需要按照流程进行，你的训练效果就会翻倍。健身的同时，你要注意期间饮食的管理，平时多补水，增肌的人训练后及时补充蛋白质，减脂的人要控制饮食，拒绝高热量的食物。从小白到老手，你只差四个步骤！赶快开始吧！
